Больше двигаться – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. В последнее время эксперты обеспокоены количеством времени, которое мы все проводим, сидя за столом. Новое исследование предполагает, что ходьба может стать тем самым спасением для нас. Но сколько нужно ходить пешком, чтобы дольше жить?

WomanEL поделится с вами неожиданными выводами учёных. Напоминаем, что проведение большей части дня в сидячем положении (также известное как сидячий образ жизни) увеличивает риск кардиометаболических проблем, включая высокий уровень сахара в крови и холестерина. И это происходит даже у людей, которые регулярно тренируются.

Сколько нужно ходить пешком, чтобы дольше жить: новое исследование

Уже давно говорят, что показатель «10 000 шагов в день» не является определяющим показателем здоровья, как мы когда-то думали. Новое исследование, основанное на данных 70 000 взрослых британцев, показало, что ходьба между 9 000 и 10 500 шагами в день количество шагов в день снижает риск ранней смерти и болезней сердца.

И самое лучшее? Исследователи обнаружили, что эти преимущества по-прежнему материализуются, даже если вы проводите остаток дня сидя – например, работая за столом.

Исследование, опубликованное в British Journal Of Sports Medicine, показало, что каждый дополнительный шаг, сделанный вами сверх 2200 шагов в день – и доходящий до 10 000 – снижает эти риски. Причём независимо от того, сколько времени вы проводите сидя. А когда речь шла о предотвращении инсультов и инфарктов, самые низкие риски были у людей, делающих около 9700 шагов в день. Этого показателя можно достичь, совершая несколько небольших прогулок или одну большую прогулку в день, а в промежутках обязательно делая небольшие шаги дома.

Как вам достичь этого количества шагов?

Стоит отметить, что средний возраст участников исследования составлял 61 год, поэтому у молодых людей влияние может быть не таким выраженным. Однако исследования показывают, насколько эффективной может быть простая прогулка.

Эти обнадёживающие новые исследования показывают нам, что каждый шаг на пути к достижению 10 000 шагов в день имеет значение. Даже низкий уровень активности может снизить риск инсульта.

Старайтесь оставаться активными для здоровья сердца и кровообращения, выполняя 150 минут умеренных упражнений в неделю. Это может быть любая деятельность, которая вписывается в ваш образ жизни. Например, регулярные перерывы в прогулке вдали от экрана компьютера, поход в спортзал. Очень полезно выходить на остановку раньше, чтобы пройтись до дома пешком дольше, чем обычно.

Польза ходьбы для долголетия

Это далеко не первое исследование, которое выявило преобразующие преимущества увеличения количества прогулок. Исследование, проведённое в 2022 году с участием более 400 000 взрослых британцев, показало, что всего лишь 10 минут быстрой ходьбы в день могут сократить ваш биологический возраст на целых 16 лет к тому времени, когда вы достигнете зрелого возраста. Также доказано, что регулярная прогулка может принести пользу для всего: от психического здоровья до гормонального баланса.

Итак, в следующий раз, когда у вас появятся свободные 10 минут, подумайте о том, чтобы прогуляться по кварталу. Вы не только пожнёте плоды пребывания на свежем воздухе, но и сможете даже продлить свою жизнь.

Возможно, у вас начинает болеть спина во время ходьбы. Но почему это происходит? Читайте о причинах и методах борьбы с болью.