Ваш мозг также меняется с возрастом, как и тело, и некоторые его части фактически уменьшаются. Нейроны не работают так хорошо, как раньше, и кровь может течь в мозгу не так хорошо, как в молодости. Это может привести к тому, что вам будет легче забывать слова и имена или вам потребуется немного больше времени для изучения нового навыка. Что вам сделать, чтобы мозг работал лучше? Как воспрепятствовать его старению?
Хотя это может заставить вас играть больше в интеллектуальные игры или разгадывать мини-кроссворд каждый день, Национальный институт старения США утверждает, что ваше физическое здоровье может влиять на то, насколько устойчивым станет ваш мозг с возрастом. Физическая активность связана с более медленными темпами снижения когнитивных функций. Возможно, вам даже не придётся заниматься бегом. WomanEL предлагает вместо этого тай-чи.
Что сделать, чтобы мозг работал лучше: занимайтесь тай-чи
Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, было направлено на то, чтобы определить, поможет ли тай-чи с улучшением когнитивных функций людям, у которых ухудшается память.
Они разделили 318 пожилых людей на три группы после измерения их когнитивных способностей с помощью Монреальской когнитивной оценки (MoCA). Одна группа практиковала тай-чи, улучшающие когнитивные функции: людей заставляли произносить слова задом наперёд, выполняя некоторые движения тай-чи. Вторая занималась обычным тай-чи, а третяя – делала растяжку. Каждая группа выполняла эти управляемые упражнения по часу два раза в неделю в течение шести месяцев.
Участники регулярной группы тай-чи улучшили свои показатели MoCA на 1,5 балла, что автор исследования Элизабет Эксстрем приравнивает к устранению трёхлетнего снижения когнитивных функций. Эксстрем говорит, что вы обычно теряете полбалла каждый год, если у вас уже есть небольшое снижение когнитивных функций. Группа, которая занималась тай-чи, улучшающим когнитивные функции, улучшила свои показатели MoCA на 3 балла, что означает отсрочку 6 лет снижения когнитивных функций.
Как тай-чи влияет на мозг
Когда вы занимаетесь тай-чи, с вашим телом могут случиться и другие вещи. Согласно статье в журнале Systematic Reviews, опубликованной в 2023 году, было обнаружено, что тай-чи замедляет прогрессирование деменции и имеет другие преимущества для здоровья. Тай-чи может улучшить нейрокогнитивные функции, такие как глобальные когнитивные функции, память и перцептивно-моторные функции. Некоторые исследования показали, что тай-чи уменьшает боль, улучшает баланс и поддерживает белок, который сохраняет нейроны мозга.
Исследования по визуализации мозга показали, что тай-чи активирует части мозга, связанные с когнитивной гибкостью, принятием решений, обработкой визуальных данных, памятью и контролем движений. Тай-чи также помогает улучшить связь между различными областями мозга, такими как память, принятие решений и движение. Это приводит к улучшению когнитивной функции. Тай-чи также может вызывать значимые структурные изменения в мозге, увеличивая объём серого вещества в областях мозга, участвующих в обработке изображений, восстановлении памяти, самосознании и понимании речи.
Физические преимущества тай-чи
Движения тай-чи можно условно описать как бой с тенью или «теневое кунг-фу» в замедленной съёмке. Регулярная практика может повысить гибкость и силу, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Акцент на правильной осанке означает, что тай-чи может помочь лучше осознать своё тело и то, как оно движется в пространстве. Тай-чи также является формой медитации.
Если вы хотите укрепить мозг с помощью добавок, здесь мы писали, какие стоит принимать в первую очередь.
