Работаете ли вы в спортзале так, как будто готовитесь к Олимпиаде или просто сидите за столом целый день, боль в спине – это нередкое явление. Хорошим вариантом будет записаться на массаж. Но даже в домашних условиях вы можете кое-что для себя сделать.
Карен Кочански, лицензированный массажист, считает, что для растяжения мышц и расслабления, нужно делать упражнения с фитболом. И WomanEL подготовил для вас одно из них:
Упражнение с фитболом от боли в спине
Расположите фитбол так, чтобы находился прямо под областью спины. Лягте спиной, вытяните руки и ноги к полу. Полежите в таком положении 10-15 минут. Для лучшего эффекта перед этим включите расслабляющую музыку.
Чем завершить тренировку
Чтобы превратить ваш домашний сеанс массажа в полноценное СПА-лечение, Кочански предлагает завершить его принятием тёплой ванны с солями Эпсома, чтобы вытянуть лишнюю молочную кислоту и токсины, которые могут вызывать воспаление в спине и во всём теле.
Альтернатива
Если у вас нет фитбола, вы можете использовать массажный роллер/валик. Лягте верхней частью спины вдоль него, чтобы сделать растяжку мышц груди. Предостережение: не пытайтесь катать его по спине, особенно в области поясницы. Это может перенапрячь позвоночник.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Не игнорируйте боли в спине. Если у вас серьёзные проблемы, запишитесь на приём к квалифицированному специалисту по массажу, который определит, что именно нужно делать, чтобы вам стало лучше.
Хотите исправить осанку? Ранее мы делились полезными упражнениями, которые помогут вам в этом.