Помимо увеличения веса, работа в офисе также увеличивает нагрузку на спину, запястья, глаза и шею и может привести к общей потере мышечного тонуса. И это не говоря о стрессе, усталости и повышения риска заболеваний сердца.
Но это не значит, что вы не можете тренироваться прямо на работе! WomanEL подготовил для вас серию упражнений, которые вы можете делать незаметно от коллег:
Растяжка плеч
- Делайте круговые движения двумя плечами вперёд.
- Сделайте то же самое назад.
- Повторите десять раз.
Снять усталость в ногах
- Сядьте на стул. Оторвите одну ногу от пола и выпрямите её.
- Согните лодыжку, направляя пальцы вверх.
- Опустите лодыжку, направляя пальцы вниз.
- Сделайте десять раз и повторите с другой ногой.
Затем нарисуйте круг носками ног, двигая одну ногу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Смените сторону.
Укрепить мышцы пресса
Сядьте на стул. Сожмите мышцы живота. Вытяните одну ногу под столом до уровня бедра. Задержитесь на десять секунд. Медленно опустите ногу. Повторите 15 раз. Смените ногу.
Тренировка с бутылкой воды
Держите бутылку с водой в правой руке, согните её в локте и приблизьте бутылку к плечу. Повторите 15 раз. Смените сторону.
Ещё вариация
Держите бутылку с водой в правой руке. Согните её в локте. Вытяните руку над головой. Повторите с другой стороны.
Ранее мы также делились эффективными упражнениями против головной боли, которые помогут вам почувствовать себя лучше.