Украинская тренер Анита Луценко раскрыла секреты длительного контроля за весом после похудения. Согласно ее выводам, которые она назвала «эффектом йо-йо» или режимом «Гармошка», снижение веса, за которым следует возвращение килограммов, возможно избежать, соблюдая некоторые простые правила. Сегодня WomanEL рассмотрит основные причины восстановления веса, которые выделила спортсменка.
Психологический настрой
Неправильно:
- Иметь внешнюю мотивацию и жесткую диету, потому что это временные явления.
- Заставлять себя делать активные усилия — тоже временно.
- Настраивать себя на быстрый результат.
Правильно:
- Иметь глубокую мотивацию изнутри.
- Есть любимую пищу, но с ограничениями, понимая, что и почему следует употреблять.
- Делать маленькие ежедневные усилия, которые принесут больший результат в долгосрочной перспективе.
Диета без тренировок
Неправильно:
- Жесткое сокращение количества калорий приводит к ощущению голода и переедания.
- Отсутствие тренировок может привести к потере мышечной массы.
Правильно:
- Стабильное уменьшение количества калорий (приблизительно на 300-500 ккал), чтобы плавно сбрасывать вес.
- Силовая тренировка для сохранения мышц.
- Сбалансированное потребление белка для удержания мышечной массы.
Неизменные ежедневные привычки
Неправильно:
- Сосредоточение на недостаточных и временных усилиях, что не приводят к длительному изменению.
- Забрасывать или откладывать качественное питание, или спорт.
Правильно:
- Вносить мелкие изменения в ежедневные привычки, такие как употребление воды вместо сладких напитков, избегание эскалатора и увеличение бытовой активности.
- Иметь регулярную физическую нагрузку, даже если это небольшие 10-минутные занятия зарядкой.
Анита Луценко советует поддерживать стабильность в потере веса, обладать глубокой мотивацией и практиковать разумное потребление пищи. Она отмечает, что дисциплина и постепенные изменения являются ключом к длительному контролю за весом, избегая ощущения постоянного «йо-йо» эффекта.
К слову, недавно мы рассказывали о 7 продуктах, которые ускорят сброс жира с живота.
