Анита Луценко ответила, почему вес снова возвращается после похудения

Стабильность здорового тела. Стабільність здорового тіла.
Аніта Луценко ділиться таємницями тривалого контролю за вагою: глибока мотивація, розумне харчування та поступові зміни в щоденних звичках.
Аніта Луценко ділиться таємницями тривалого контролю за вагою: глибока мотивація, розумне харчування та поступові зміни в щоденних звичках. Джерело: instagram.com/anitasporty

Украинская тренер Анита Луценко раскрыла секреты длительного контроля за весом после похудения. Согласно ее выводам, которые она назвала «эффектом йо-йо» или режимом «Гармошка», снижение веса, за которым следует возвращение килограммов, возможно избежать, соблюдая некоторые простые правила. Сегодня WomanEL рассмотрит основные причины восстановления веса, которые выделила спортсменка.

Психологический настрой

Неправильно:

  • Иметь внешнюю мотивацию и жесткую диету, потому что это временные явления.
  • Заставлять себя делать активные усилия — тоже временно.
  • Настраивать себя на быстрый результат.

Правильно:

  • Иметь глубокую мотивацию изнутри.
  • Есть любимую пищу, но с ограничениями, понимая, что и почему следует употреблять.
  • Делать маленькие ежедневные усилия, которые принесут больший результат в долгосрочной перспективе.
Анита Луценко раскрывает секрет продолжительного похудения.
Анита Луценко раскрывает секрет продолжительного похудения. Источник: instagram.com/anitasporty

Диета без тренировок

Неправильно:

  • Жесткое сокращение количества калорий приводит к ощущению голода и переедания.
  • Отсутствие тренировок может привести к потере мышечной массы.

Правильно:

  • Стабильное уменьшение количества калорий (приблизительно на 300-500 ккал), чтобы плавно сбрасывать вес.
  • Силовая тренировка для сохранения мышц.
  • Сбалансированное потребление белка для удержания мышечной массы.
Анита Луценко раскрывает секрет продолжительного похудения.
Анита Луценко раскрывает секрет продолжительного похудения. Источник: instagram.com/anitasporty

Неизменные ежедневные привычки

Неправильно:

  • Сосредоточение на недостаточных и временных усилиях, что не приводят к длительному изменению.
  • Забрасывать или откладывать качественное питание, или спорт.

Правильно:

  • Вносить мелкие изменения в ежедневные привычки, такие как употребление воды вместо сладких напитков, избегание эскалатора и увеличение бытовой активности.
  • Иметь регулярную физическую нагрузку, даже если это небольшие 10-минутные занятия зарядкой.

Анита Луценко советует поддерживать стабильность в потере веса, обладать глубокой мотивацией и практиковать разумное потребление пищи. Она отмечает, что дисциплина и постепенные изменения являются ключом к длительному контролю за весом, избегая ощущения постоянного «йо-йо» эффекта.

К слову, недавно мы рассказывали о 7 продуктах, которые ускорят сброс жира с живота.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Аніта Луценко відповіла, чому вага знову повертається після схуднення

Стабильность здорового тела. Стабільність здорового тіла.
Аніта Луценко ділиться таємницями тривалого контролю за вагою: глибока мотивація, розумне харчування та поступові зміни в щоденних звичках.
Аніта Луценко ділиться таємницями тривалого контролю за вагою: глибока мотивація, розумне харчування та поступові зміни в щоденних звичках. Джерело: instagram.com/anitasporty

Українська тренерка Аніта Луценко розкрила секрети тривалого контролю за вагою після схуднення. Згідно з її висновками, які вона назвала «ефектом йо-йо» чи режимом «Гармошка» зниження ваги, за яким слідує повернення позбутих кілограмів, можливо уникнути, дотримуючись деяких простих правил. Сьогодні WomanEL розгляне основні причини відновлення ваги, які виділила спортсменка.

Психологічне налаштовання

Неправильно:

  • Мати зовнішню мотивацію та жорстоку дієту, бо це тимчасові явища.
  • Змушувати себе виконувати активні зусилля — також тимчасово.
  • Налаштовувати себе на швидкий результат.

Правильно:

  • Мати глибоку мотивацію зсередини.
  • Їсти улюблену їжу, але з обмеженнями, розуміючи, що і чому варто вживати.
  • Робити маленькі щоденні зусилля, які принесуть більший результат у довгостроковій перспективі.
Аніта Луценко розкриває секрет тривалого схуднення.
Аніта Луценко розкриває секрет тривалого схуднення. Джерело: instagram.com/anitasporty

Дієта без тренувань

Неправильно:

  • Жорстке скорочення кількості калорій призводить до відчуття голоду та переїдання.
  • Відсутність тренувань може спричинити втрату м’язової маси.

Правильно:

  • Стабільне зменшення кількості калорій (приблизно на 300-500 ккал), щоб плавно скидати вагу.
  • Силові тренування для збереження м’язів.
  • Збалансоване споживання білка для утримання м’язової маси.
Аніта Луценко розкриває секрет тривалого схуднення.
Аніта Луценко розкриває секрет тривалого схуднення. Джерело: instagram.com/anitasporty

Незмінні щоденні звички

Неправильно:

  • Зосередження на недостатніх та тимчасових зусиллях, що не призводять до тривалої зміни.
  • Закидати або відкладати якісне харчування, чи спорт.

Правильно:

  • Вносити дрібні зміни у щоденні звички, такі як споживання води замість солодких напоїв, уникання ескалатора і збільшення побутової активності.
  • Мати регулярне фізичне навантаження, навіть якщо це невеликі 10-хвилинні заняття зарядкою.

Аніта Луценко радить підтримувати стабільність у втраті ваги, мати глибоку мотивацію і практикувати розумне споживання їжі. Вона наголошує, що дисципліна та поступові зміни є ключем до тривалого контролю за вагою, уникаючи відчуття постійного «йо-йо» ефекту.

До слова, нещодавно ми розповідали про 7 продуктів, які прискорять скидання жиру з живота.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *