3 распространенных мифа о менопаузе и увеличении веса

Все ли полнеют во время климакса? Чи всі повніють під час клімаксу?
3 поширені міфи про менопаузу та збільшення ваги
Набір ваги під час менопаузи як запобігти, Джерело: freepik.com

О менопаузе, честно говоря, говорят мало. За многие годы (десятилетия) появилось множество дезинформации о некоторых изменениях, происходящих во время гормонального перехода, в частности о весе. И с этим нужно что-то делать.

WomanEL решил поделиться мнением экспертов,. Они помогли развенчать некоторые из самых больших мифов, которые они слышали о менопаузе и наборе веса за годы своей практики.

Миф 1: вы не располнеете во время менопаузы

«В среднем мы наблюдаем набор веса на 2,2-4,5 кг в период менопаузы», – говорит Сюзанна Гилберг-Ленс, доктор медицинских наук, FACOG, сторонница интегративного женского здоровья и создательница программы Menopause Bootcamp.

Хотя вы, вероятно, знаете некоторых женщин, у которых наблюдаются заметные изменения в весе, данные снова и снова показывают, что большинство набирает в среднем 0,6 кг в год в возрасте от 50 до 60 лет.

В период перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе) уровень половых гормонов может сильно колебаться. В период перименопаузы уровень прогестерона обычно снижается, что может привести к преобладанию эстрогена. «Считается, что этот дисбаланс влияет на увеличение веса», – говорит Бояна Янкович Уэзерли, доктор медицинских наук.

Она также отмечает, что уровень эстрогена значительно снижается после менопаузы, что делает женщин более склонными к набору веса в области живота, а не бёдер и ляжек.

Гилберг-Ленс подчёркивает, что некоторое изменение веса (или смещение места, где вы его носите) не всегда плохо, это просто другое. «Мне бы хотелось, чтобы в сознании людей произошел сдвиг в этом вопросе. Если брюки не сидят на вас, но здоровье в порядке, вы можете научиться принимать тот факт, что ваше тело создаёт этот жир, чтобы защитить вас».

«Возможно, увеличение веса в средней части тела служит эволюционной цели, поддерживая небольшое количество преобразований гормонов надпочечников в эстрогены. Этого недостаточно, чтобы заменить эстроген, который вы теряете, но это может быть полезно», – говорит Гилберг-Ленс.

Главная проблема такого изменения веса заключается в том, что он обычно более устойчив к предыдущим методам снижения (или поддержания) веса, а это приводит к набору опасного, воспалительного висцерального жира.

Миф 2: если меньше есть и больше заниматься спортом, вы избежите набора веса

Набрав лишний вес, многие женщины могут вернуться к диетическому питанию и усилить физические нагрузки (особенно кардио). В результате вы будете чувствовать слабость, усталость и голод, а ваша сухая мышечная масса уменьшится. Поскольку мышечная масса более активна в метаболическом отношении, чем жир, уменьшение мышечной массы также снижает количество энергии, сжигаемой в состоянии покоя.

Что же делать? Вам нужны силовые тренировки. Увеличение мышечной массы облегчает создание дефицита калорий для потери жира и одновременно защищает вас от падений, проблем с сердцем или снижения когнитивных способностей в будущем.

Другие важные советы, как избежать набора веса: снижение стресса, восстановление сна, употребление достаточного количества белка и клетчатки, поднятие тяжёлых весов и некоторые тренировки в зоне 2.

Миф 3: только гормональный сдвиг в период менопаузы влияет на увеличение веса

Как мы только что упомянули, образ жизни может помочь бороться с некоторыми проблемами набора веса, которые возникают при менопаузе. И образ жизни, а не только гормоны, также влияет на увеличение веса.

Уэзерби ссылается на данные, согласно которым вес и окружность талии (показатель жира вокруг середины тела) начинают увеличиваться у мужчин и женщин, начиная с 30 лет, и достигают пика между 40 и 60 годами.

Но исследование 2021 года, опубликованное в журнале Science, показало, что это изменение веса не связано с замедлением метаболизма, как мы раньше думали, и что увеличению веса способствует что-то другое. «Это говорит о том, что влияние факторов окружающей среды (например, калорийная диета, меньшая физическая активность, повышенная стрессовая реакция и плохое качество сна) может быть более значительным фактором, способствующим набору веса в зрелом возрасте, чем мы думали», – говорит Уэзерби.

Вывод

Увеличение веса в период менопаузы – обычное явление. Хотя изменения в гормонах, безусловно, могут способствовать потере мышечной массы и набору жира, привычки образа жизни также играют важную роль в весе и общем метаболическом здоровье.

Чтобы предотвратить набор лишнего веса и способствовать здоровой потере жира в этот период, уделяйте первостепенное внимание борьбе со стрессом, полноценному сну, пробуйте целевые добавки и будьте физически активны.

Мы также советуем обратить внимание на тренировки пилатес. Они полезны для женщин во время менопаузы: и вот почему.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

3 поширені міфи про менопаузу та збільшення ваги

Все ли полнеют во время климакса? Чи всі повніють під час клімаксу?
3 поширені міфи про менопаузу та збільшення ваги
Набір ваги під час менопаузи як запобігти, Джерело: freepik.com

Про менопаузу, чесно кажучи, говорять мало. За багато років (десятиліть) з’явилося безліч дезінформації про деякі зміни, що відбуваються під час гормонального переходу, зокрема про вагу. І з цим потрібно щось робити.

WomanEL вирішив поділитися думкою експертів. Вони допомогли розвінчати деякі з найбільших міфів, які вони чули про менопаузу і набір ваги за роки своєї практики.

Міф 1: ви не погладшаєте під час менопаузи

«У середньому ми спостерігаємо набір ваги на 2,2-4,5 кг у період менопаузи», – каже Сюзанна Гілберг-Ленс, докторка медичних наук, FACOG, прихильниця інтегративного жіночого здоров’я і авторка програми Menopause Bootcamp.

Хоча ви, ймовірно, знаєте деяких жінок, у яких спостерігаються помітні зміни у вазі, дані знову і знову показують, що більшість набирає в середньому 0,6 кг на рік у віці від 50 до 60 років.

У період перименопаузи (роки, що передують менопаузі) рівень статевих гормонів може сильно коливатися. У період перименопаузи рівень прогестерону зазвичай знижується, що може призвести до переважання естрогену. «Вважається, що цей дисбаланс впливає на збільшення ваги», – каже Бояна Янкович Уезерлі, докторка медичних наук.

Вона також зазначає, що рівень естрогену значно знижується після менопаузи, що робить жінок більш схильними до набору ваги в ділянці живота, а не стегон.

Гілберг-Ленс підкреслює, що деяка зміна ваги (або зміщення місця, де ви її носите) не завжди погано, це просто інше. «Мені б хотілося, щоб у свідомості людей відбулося зрушення в цьому питанні. Якщо штани не сидять на вас, але здоров’я в порядку, ви можете навчитися приймати той факт, що ваше тіло створює цей жир, щоб захистити вас».

«Можливо, збільшення ваги в середній частині тіла служить еволюційній меті, підтримуючи невелику кількість перетворень гормонів надниркових залоз в естрогени. Цього недостатньо, щоб замінити естроген, який ви втрачаєте, але це може бути корисно», – каже Гілберг-Ленс.

Головна проблема такої зміни ваги полягає в тому, що вона зазвичай більш стійка до попередніх методів зниження (або підтримки) ваги, а це призводить до набору небезпечного, запального вісцерального жиру.

Міф 2: якщо менше їсти і більше займатися спортом, ви уникнете набору ваги

Набравши зайву вагу, багато жінок можуть повернутися до дієтичного харчування і посилити фізичні навантаження (особливо кардіо). У результаті ви відчуватимете слабкість, втому і голод, а ваша суха м’язова маса зменшиться. Оскільки м’язова маса активніша в метаболічному відношенні, ніж жир, зменшення м’язової маси також знижує кількість енергії, що спалюється в стані спокою.

Що ж робити? Вам потрібні силові тренування. Збільшення м’язової маси полегшує створення дефіциту калорій для втрати жиру й одночасно захищає вас від падінь, проблем із серцем або зниження когнітивних здібностей у майбутньому.

Інші важливі поради, як уникнути набору ваги: зниження стресу, відновлення сну, вживання достатньої кількості білка і клітковини, підняття важких ваг і деякі тренування в зоні 2.

Міф 3: тільки гормональні зрушення в період менопаузи впливають на збільшення ваги

Як ми щойно згадали, спосіб життя може допомогти боротися з деякими проблемами набору ваги, які виникають під час менопаузи. І спосіб життя, а не тільки гормони, також впливає на збільшення ваги.

Везербі посилається на дані, згідно з якими вага і окружність талії (показник жиру навколо середини тіла) починають збільшуватися у чоловіків і жінок, починаючи з 30 років, і досягають піку між 40 і 60 роками.

Але дослідження 2021 року, опубліковане в журналі Science, показало, що ця зміна ваги не пов’язана з уповільненням метаболізму, як ми раніше думали, і що збільшенню ваги сприяє щось інше. «Це свідчить про те, що вплив чинників довкілля (наприклад, калорійна дієта, менша фізична активність, підвищена стресова реакція та погана якість сну) може бути значнішим фактором, який сприяє набору ваги в зрілому віці, ніж ми думали», – каже Везербі.

Висновок

Збільшення ваги в період менопаузи – звичайне явище. Хоча зміни в гормонах, безумовно, можуть сприяти втраті м’язової маси і набору жиру, звички способу життя також відіграють важливу роль у вазі і загальному метаболічному здоров’ї.

Щоб запобігти набору зайвої ваги і сприяти здоровій втраті жиру в цей період, приділяйте першочергову увагу боротьбі зі стресом, повноцінному сну, пробуйте цільові добавки і будьте фізично активні.

Ми також радимо звернути увагу на тренування пілатес. Вони корисні для жінок під час менопаузи: і ось чому.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *