Лето широко ассоциируется со стремлением привести своё тело в «пляжный вид». Но, если вы надеетесь продолжить путь к похудению в летние месяцы, что вам нужно сделать? Как сбросить вес за лето? Мы предлагаем отказаться от ограничительных диетических планов питания. Лучшие советы по снижению веса актуальны круглый год. Вы должны избегать всех продуктов, вызывающих привыкание и подвергающихся сильной обработке, в пользу цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Только это поможет похудеть всем.
WomanEL уверен, что это тёплое время года может стать более лёгким временем для здорового похудения, если вы переориентируете свой рацион на сезонные продукты и основные блюда летней кухни. Выберите эти варианты:
Как сбросить вес за лето: ешьте перец
Практически все некрахмалистые овощи низкокалорийны, так что с выбором трудно ошибиться. Майкл О. Маккинни, сертифицированный диетолог Healthy Outlook, особенно рекомендует перец, отмечая, что он особенно универсален, его можно использовать в различных блюдах и есть как сырым, так и приготовленным на гриле или запечённым. Яркие цвета и хрустящая корочка делают их идеальным дополнением к салатам или закускам в тёплые летние месяцы.
«Перец низкокалориен и богат витаминами, в основном витамином С. Он придаёт блюдам вкус и объем, что позволяет чувствовать себя сытым без лишних калорий», – рассказывает он Best Life.
Грибы портобелло
Грибы портобелло, по мнению экспертов, могут быть особенно полезны для похудения в летнее время. Хотя они прекрасно сохраняют вкус маринадов и соусов, в 100 граммах грибов портобелло содержится всего 22 калории.
«Эти малыши так вкусно готовятся на гриле и могут заменить собой некоторые виды мяса с высоким содержанием жира, например стейк», – говорит Рейчел Макферсон, сертифицированный специалист по спортивному питанию. «Они идеально подходят для маринования, добавления в шашлык, салаты и бутерброды».
«Портобелло – сытный и низкокалорийный продукт, он полон витаминов и минералов, включая витамины группы В (что редкость для овощей), калий и ценный витамин D, который не встречается во многих продуктах питания», – добавляет она.
Как сбросить вес за лето: ешьте ягоды
Если у вас нет времени на приготовление смузи, перекусите свежими ягодами, которые принесут вам те же преимущества. «Ягоды также содержат много клетчатки, которая способствует здоровью кишечника и пищеварения», – говорит нутрициолог Дэрил Джоффре. В частности, он рекомендует чернику, отмечая, что это один из самых насыщенных питательными веществами продуктов, которые вы можете съесть. В них много витамина С и антиоксидантов, которые, как было доказано, снимают тревогу и стресс, что может помочь снизить вероятность переедания.
Джиоффре добавляет, что клубника и малина также обладают заметной пользой для здоровья. Одна порция клубники содержит 150 процентов дневной потребности в витамине С. А малина, также богатая питательными веществами, содержит много антиоксидантов и мало сахара.
Рыба или морепродукты на гриле
Замена красного мяса на более лёгкие белки, такие как рыба или морепродукты, может быть полезной для сердца и похудения заменой. «Морепродукты в целом лёгкие и идеально подходят для летних блюд, они насыщают, не вызывая чувства тяжести», как говорит Нейт Осборн, генеральный директор Greatisfit Global Fitness. «В них много белка, который помогает насытиться и способствует росту мышц, что очень важно для ускорения метаболизма», – говорит он, рекомендуя треску, тилапию, креветки и крабов.
Макферсон согласна с тем, что морепродукты на гриле – отличное летнее блюдо для похудения, и особенно рекомендует белую рыбу. Это – отличный источник жирных кислот Омега-3, несмотря на то, что в ней меньше жира, чем во многих других видах рыбы. Она также содержит витамины группы В, которые помогают поддерживать энергетический уровень (которого может не хватать во время потери веса), калий, железо и магний – все эти витамины крайне важны для активных людей.
Как сбросить вес за лето: ешьте арбуз
Любые свежие фрукты, которые вам нравятся, – отличное дополнение к летнему рациону. Однако эксперты утверждают, что арбуз может быть особенно полезен, учитывая необычайно высокое содержание в нем воды.
«Арбуз – один из лучших фруктов для летней потери веса. Он содержит около 90 процентов воды, мало сахара, богат витаминами А и С и антиоксидантами», – говорит Джиоффре.
Вы также можете похудеть с помощью смузи! Мы недавно делились полезным и простым рецептом одного из них.
