Лучшая диета для облегчения хронической боли, согласно новому исследованию

Жизнь с хронической болью может казаться безнадёжной и изнурительной. Несмотря на то, что боль не бывает одинаковой, есть несколько практик, которые помогли многим людям снова почувствовать себя собой. Практика мягкого движения, снижение нагрузки на надпочечники за счёт уменьшения стресса и приём целевых добавок для облегчения боли и комфорта суставов – всё это может быть эффективным.

Контент

Что же такого в средиземноморской диете, что помогает справиться с болью?Она насыщена Омега-3 В ней много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами В ней мало обработанных продуктов Другие преимущества этого стиля питания

Исследования всё чаще показывают, что корректировка рациона также может помочь снять напряжение. Согласно недавнему обзору литературы, в настоящее время имеется достаточно доказательств того, что диета средиземноморского типа, в частности, может играть роль в уменьшении воспаления и боли в опорно-двигательном аппарате. Именно о ней и хочет поговорить WomanEL.

Что же такого в средиземноморской диете, что помогает справиться с болью?

В новом описательном обзоре, опубликованном в журнале Pain Physician, проанализированы 32 оригинальные исследовательские статьи, чтобы определить, какие модели питания наиболее перспективны для облегчения боли. Наиболее убедительными оказались доказательства в пользу средиземноморской диеты, а также вегетарианских и веганских планов питания.

Вкратце напомним, что средиземноморская диета в общих чертах повторяет то, как питаются жители стран, расположенных вокруг Средиземного моря, таких как Испания, Греция и Италия. Она включает в себя большое количество фруктов, овощей, рыбы, цельного зерна, орехов, семян и оливкового масла, а также немного молочных продуктов и мяса.

Есть несколько элементов этой диеты, которые могут помочь облегчить хроническую боль, в том числе:

Она насыщена Омега-3

Жители Средиземноморья традиционно налегают на улов дня, такой как жирные сардины, свежий тунец и ароматные анчоусы. Все эти рыбы богаты полезными для сердца полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (ПНЖК). Эти Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, что может быть полезно в контексте лечения боли. В частности, в недавних исследованиях было показано, что они снимают боль и улучшают работу суставов у пациентов с остеоартритом.

В ней много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами

Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, которые также занимают видное место на медиттеранской тарелке, снижают окислительный стресс, защищают ткани от повреждений и помогают уменьшить воспаление.

По этой причине диета с высоким содержанием антиоксидантов может также помочь уменьшить боль, как показали исследования, проведенные среди людей, страдающих фибромиалгией и панкреатитом. Это также может объяснить, почему вегетарианская и веганская диеты были признаны эффективными для лечения боли в обзоре Pain Physician.

В ней мало обработанных продуктов

Строгая средиземноморская диета ограничивает переработанную пищу, содержащую семенные масла и сахар – оба этих продукта могут провоцировать воспаление (и, как следствие, боль) при избыточном потреблении. Их заменяют менее воспалительные закуски, такие как пита, хумус, орехи, ореховые масла с низким содержанием сахара и т. д.

Помимо средиземноморской диеты, исследователи нашли доказательства того, что диеты, содержащие куркуму – мощную противовоспалительную специю – также могут помочь уменьшить боль.

Другие преимущества этого стиля питания

Авторы обзора Pain Physician призывают провести дополнительные исследования связи между диетой, маркерами воспаления и состоянием болезни, прежде чем мы сможем окончательно утверждать, что какой-то один способ питания лучше другого для лечения боли. Однако средиземноморская диета не зря считается одной из самых здоровых в мире.

Вот еще несколько способов, с помощью которых она поддерживает здоровье всего тела:

Согласно этому систематическому обзору, проведенному в 2023 году, у участников, в наибольшей степени придерживающихся средиземноморской диеты, риск развития рака желудка снижался в среднем на 29 %.
Согласно исследованию, опубликованному в этом году, у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, риск развития деменции был на 23 % ниже, чем у тех, кто её не соблюдал.
Согласно недавнему исследованию Frontiers in Nutrition, у тех, кто наиболее строго придерживался средиземноморской диеты, риск развития рака груди был на 57 % ниже, чем у тех, кто придерживался ее наименее строго.
Диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей, противовоспалительных питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров, как средиземноморская диета, неизменно ассоциируются с улучшением качества сна, что может способствовать повышению общего настроения, энергии и многого другого.

Средиземноморская диета хороша тем, что это довольно гибкий план питания, который приветствует многие продукты и ограничивает лишь пару.

Вегетарианская и средиземноморская диета. Некоторые не понимают, в чих отличия. Здесь мы рассказывали об основных из них.

Життя з хронічним болем може здаватися безнадійним і виснажливим. Незважаючи на те, що біль не буває однаковим, є кілька практик, які допомогли багатьом людям знову відчути себе собою. Практика м’якого руху, зниження навантаження на надниркові залози завдяки зменшенню стресу та приймання цільових добавок для полегшення болю й комфорту суглобів – усе це може бути ефективним.

Контент

Що ж такого в середземноморській дієті, що допомагає впоратися з болем?Вона насичена Омега-3 У ній багато фруктів і овочів, багатих антиоксидантами У ній мало оброблених продуктів Інші переваги цього стилю харчування

Дослідження все частіше показують, що коригування раціону також може допомогти зняти напругу. Згідно з нещодавнім оглядом літератури, наразі є достатньо доказів того, що дієта середземноморського типу, зокрема, може відігравати роль у зменшенні запалення і болю в опорно-руховому апараті. Саме про неї й хоче поговорити WomanEL.

Що ж такого в середземноморській дієті, що допомагає впоратися з болем?

У новому описовому огляді, опублікованому в журналі Pain Physician, проаналізовано 32 оригінальні дослідницькі статті, щоб визначити, які моделі харчування найбільш перспективні для полегшення болю. Найбільш переконливими виявилися докази на користь середземноморської дієти, а також вегетаріанських і веганських планів харчування.

Коротенько нагадаємо, що середземноморська дієта в загальних рисах повторює те, як харчуються жителі країн, розташованих навколо Середземного моря, таких як Іспанія, Греція та Італія. Вона містить велику кількість фруктів, овочів, риби, цільного зерна, горіхів, насіння та оливкової олії, а також трохи молочних продуктів і м’яса.

Є кілька елементів цієї дієти, які можуть допомогти полегшити хронічний біль, зокрема:

Вона насичена Омега-3

Жителі Середземномор’я традиційно налягають на улов дня, такий як жирні сардини, свіжий тунець і ароматні анчоуси. Усі ці риби багаті корисними для серця поліненасиченими жирними кислотами Омега-3 (ПНЖК). Ці Омега-3 мають протизапальні властивості, що може бути корисно в контексті лікування болю. Зокрема, в недавніх дослідженнях було показано, що вони знімають біль і покращують роботу суглобів у пацієнтів з остеоартритом.

У ній багато фруктів і овочів, багатих антиоксидантами

Антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, які також посідають чільне місце на медіттеранській тарілці, знижують окислювальний стрес, захищають тканини від ушкоджень і допомагають зменшити запалення.

З цієї причини дієта з високим вмістом антиоксидантів може також допомогти зменшити біль, як показали дослідження, проведені серед людей, які страждають на фіброміалгію і панкреатит. Це також може пояснити, чому вегетаріанська і веганська дієти були визнані ефективними для лікування болю в огляді Pain Physician.

У ній мало оброблених продуктів

Сувора середземноморська дієта обмежує перероблену їжу, що містить насіннєві олії та цукор – обидва ці продукти можуть провокувати запалення (і, як наслідок, біль) у разі надмірного споживання. Їх замінюють менш запальні закуски, такі як піта, хумус, горіхи, горіхові олії з низьким вмістом цукру тощо.

Крім середземноморської дієти, дослідники знайшли докази того, що дієти, які містять куркуму – потужну протизапальну спецію – також можуть допомогти зменшити біль.

Інші переваги цього стилю харчування

Автори огляду Pain Physician закликають провести додаткові дослідження зв’язку між дієтою, маркерами запалення та станом хвороби, перш ніж ми зможемо остаточно стверджувати, що якийсь один спосіб харчування кращий за інший для лікування болю. Однак середземноморська дієта не дарма вважається однією з найздоровіших у світі.

Ось ще кілька способів, за допомогою яких вона підтримує здоров’я всього тіла:

Згідно з цим систематичним оглядом, проведеним 2023 року, в учасників, які найбільшою мірою дотримуються середземноморської дієти, ризик розвитку раку шлунка знижувався в середньому на 29 %.
Згідно з дослідженням, опублікованим цього року, у тих, хто дотримувався середземноморської дієти, ризик розвитку деменції був на 23 % нижчим, ніж у тих, хто її не дотримувався.
Згідно з недавнім дослідженням Frontiers in Nutrition, у тих, хто найсуворіше дотримувався середземноморської дієти, ризик розвитку раку грудей був на 57 % нижчим, ніж у тих, хто дотримувався її найменш суворо.
Дієти з високим вмістом клітковини, фруктів, овочів, протизапальних поживних речовин і низьким вмістом насичених жирів, як середземноморська дієта, незмінно асоціюються з поліпшенням якості сну, що може сприяти підвищенню загального настрою, енергії та багато чого іншого.

Середземноморська дієта хороша тим, що це досить гнучкий план харчування, який вітає багато продуктів і обмежує лише кілька.

Вегетаріанська і середземноморська дієта. Деякі не розуміють, у чому відмінності. Тут ми розповідали про основні з них.

Лучшая диета для облегчения хронической боли, согласно новому исследованию