Что приходит вам на ум, когда вы думаете о йоге? Худые женщины в леггинсах? А как насчёт тех мускулистых парней без рубашек, стоящих на руках на скале в каком-нибудь экзотическом месте? Пора развеять миф, что йога предназначена лишь для женщин. Когда вы узнаете, как йога влияет на мужчин, вы поймёте, что не стоит её игнорировать.
Ведь она принесёт немало преимуществ вашему здоровью и самочувствию. WomanEL покопался в этом вопросе и вот что хочет вам рассказать.
Польза йоги для здоровья
В исследовании 2022 года, посвящённом раку простаты и заболеваниям простаты, 29 мужчин с диагнозом рак простаты практиковали хатха-йогу, работу с дыханием и работу тазового дна в течение шести недель перед операцией. Йога улучшила качество их жизни, особенно сексуальную функцию, утомляемость и благополучие.
На клеточном уровне йога улучшила естественный иммунитет организма и подавила воспаление, помогая бороться с раком. Но йога также может помочь улучшить здоровье простаты, даже если у вас нет рака.
Как йога влияет на мужчин: облегчение симптомов увеличенной простаты
Хотя предстательная железа размером с грецкий орех, с возрастом она увеличивается в размерах. Тест на простатспецифический антиген (ПСА) измеряет белок, который может сигнализировать о потенциальных проблемах с простатой, таких как увеличение простаты, воспаление или рак простаты. Увеличенная простата может сдавливать уретру, вызывая проблемы с мочеиспусканием, такие как неполное опорожнение мочевого пузыря.
В тематическом исследовании Yoga Mimamsa, проведённом в 2017 году, приняли участие двое пожилых мужчин, у которых были симптомы увеличения простаты. Они приняли участие в программе йоги, которая включала серию дыхательных практик, стандартных поз йоги и упражнений для мышц тазового дна. Через месяц у обоих мужчин простата уменьшилась в размерах, а уровень ПСА снизился. У одного из мужчин улучшился объём мочи. Однако это было небольшое тематическое исследование.
Согласно статье 2006 года, опубликованной в Международном журнале рака, физическая активность может снизить риск развития увеличения простаты. Хотя бег трусцой или высокоинтенсивные интервальные тренировки могут помочь, они также могут вызвать нагрузку на тазовое дно. Prostate Cancer UK утверждают, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь решить проблемы с мочеиспусканием, часто связанные с увеличением простаты. Йога учит вас, как укрепить тазовое дно, принимая определённые позы.
Некоторые позы йоги для здоровья простаты
Прежде всего, вам нужно найти мышцы тазового дна. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Дышите нормально, сжимайте анус, как будто пытаетесь сдержать газ. Обязательно не сжимайте ягодицы. Расслабьтесь на мгновение, затем повторите, одновременно представляя, что вы сдерживаете мочу. Задержитесь на 10 секунд, расслабляя дыхание, затем отдохните 10 секунд. Повторите эти упражнения Кегеля 10 раз.
Сведите ноги вместе и разведите колени. Прижимая ноги друг к другу, напрягите мышцы тазового дна. Это называется позой наклона ограниченного угла.
Теперь сведите колени вместе и разведите ступни примерно на ширине плеч. Если у вас есть под рукой блок, поместите его между коленями. Вы также можете использовать свёрнутое полотенце или сложенную подушку. На выдохе сожмите блок, одновременно задействовав мышцы тазового дна. Поднимите бедра на несколько сантиметров от пола, затем расслабьтесь на вдохе. Повторите 8 повторений.
Уберите блок. На вдохе задействуйте мышцы тазового дна, прижимая колени к груди. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ноги обратно на пол.
Мы также делились руководством для новичков о том, как заниматься йогой и постепенно улучшать практику.
