Пилатес, возможно, привлёк наше внимание в последние годы, но йога по-прежнему остаётся одним из лучших упражнений с низкой нагрузкой, которые вы можете выполнять для наращивания силы всего тела и развития спокойствия. Различные исследования показали, что йога – полезный инструмент в борьбе с депрессией. И, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам необязательно выполнять сложные асаны. Йога для начинающих также подарит вам много преимуществ.

Однако, если вы только что пришли в йогу, ваша практика может послужить напоминанием о том, что вы не так гибки и сильны, как хотелось бы. Или, возможно, вы обнаружите, что в тот момент, когда вы оказываетесь на коврике, ваш разум заполняется постоянно растущим списком дел. WomanEL поделится 5 шагами к улучшению вашей практики от учителя йоги Айне Доннеллан.

Йога для начинающих: выберите правильный вид йоги для вашей цели

Существует более 100 различных видов йоги, поэтому найдётся стиль для любых целей. Возраст, размер и физическая форма также не являются барьерами, поскольку для большинства поз йоги существуют модификации. Вам нужно подумать о том, чего вы на самом деле хотите достичь своей практикой.

Хотите уменьшить стресс и беспокойство? Вы ищете тренировку для всего тела? Как насчёт снижения риска травм при беге или работе в тренажёрном зале? Как только вы поняли цель своего путешествия по йоге, пришло время пробовать разные стили.

Есть четыре различных направления на выбор:

• Домашняя практика;
• Занятия в тренажёрном зале;
• Студийные занятия, предлагающие разнообразные стили;
• Занятия в нишевой студии, предлагающей определённый стиль йоги (например, аштанга-йогу и кундалини-йогу).

Каждый путь имеет уникальный набор преимуществ и проблем. Поэтому подумайте, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям и намерениям. Часто единственный способ узнать наверняка – это попробовать сеанс, поэтому стоит поэкспериментировать со стилем йоги и её обстановкой.

Учителя также окажут большое влияние на ваш опыт йоги. Поэтому будьте открыты для новых занятий, пока не найдёте тот, который действительно вам подходит.

Почитайте философию йоги (это не только позы)

Большинство из нас думают, что йога – это упражнения и медитация, но растяжка – это лишь очень малая часть практики. Асаны йоги (потоки) — это лишь один из восьми путей, составляющих йогу в более широком смысле. «Йога» на санскрите означает «единение», и всё дело в объединении физической и умственной систем тела.

Помимо асан, остальные семь путей йоги состоят из:

• Ямас (отношение к миру);
• Нияма (отношение к себе);
• Пранаяма (работа с дыханием);
• Пратхаяра (выход чувств);
• Дхарана (концентрация);
• Дхьяна (медитация);
• Самадхи (просветление).

Помогая другу, сосредотачиваясь на своем дыхании, сидя на диване, говоря правду или приобретая новый навык, вы технически практикуете йогу.

Если вас не интересуют духовные аспекты, это нормально; каждый имеет право взять от йоги то, что ему нужно. Эта открытость отражает суть йоги – это инклюзивная деятельность, оставленная на усмотрение индивидуальной интерпретации.

Йога для начинающих: сосредоточьтесь на чувствах, а не на совершенстве

Если вы перфекционист, который всегда пытается выполнить самое сложное упражнение, йога может оказаться действительно сложным занятием. Вместо того, чтобы заставлять своё тело принимать идеальное положение, попробуйте уменьшать каждую позу до тех пор, пока вы не начнёте двигаться для себя, а не для чьего-то взгляда. Большая часть йоги – это работа над вашими отношениями со своим разумом, распознавание того, какие мысли служат вам, а от каких вам следует стремиться избавиться.

Первая умственная задача заключается в том, чтобы отказаться от того, как «должна» выглядеть поза или поток. Позвольте уму управляться телом, а не наоборот.

Изменив своё мышление, ваша практика перейдёт от опыта самоосуждения к опыту глубокой связи. Именно в этот момент вы начнёте ощущать тот «дзен», который заставит вас жаждать большего.

Научитесь любить (или терпеть) то, что вы ненавидите

Позы, упражнения или практики, которых мы хотим избегать, обычно являются теми, которые нам нужны больше всего. Заставьте себя оставаться в шавасане, если вам отчаянно хочется снова поговорить по телефону или проверить стирку; задержитесь в позе стула ещё на два вдоха, если мысль об этом вызывает у вас желание извиваться.

Дыша, несмотря на дискомфорт, вы можете преодолеть ментальные барьеры. Это неизбежно приводит к ощущению расширения возможностей и независимости, а награда за упражнение этих умственных мышц принесёт вам пользу как на коврике, так и за его пределами.

Освойте искусство отпускать

Если вы встанете на коврик и сделаете всё возможное, используя то, что у вас есть, всё, что произойдёт дальше, будет правильным. То, как это выглядит, будет меняться изо дня в день, поэтому способность отказаться от любых ожиданий будет означать, что вы получаете удовольствие и максимальную пользу от практики йоги каждый раз, когда вы её делаете.

Настройтесь на настоящее, обострите все чувства и будьте внимательны к каждому дыханию, движению и ощущению, которые возникают во время практики, и это поможет вам войти (и оставаться) в потоке.

Выяснив, чего вы хотите от йоги, читая йогическую философию, отдавая предпочтение чувствам над формой и преодолевая ограничивающие убеждения в себе, ваша практика станет уникальной. И тогда произойдёт волшебное соединение.

В последнее время популярной стала йога на стуле. Интересно узнать о ней подробнее? Краткий обзор вас ждёт здесь.