Как сжечь жир на животе: 5 японских упражнений, которые вы ещё не пробовали

Включите их в свою тренировку, чтобы быстрее увидеть результат. Включіть їх у своє тренування, щоб швидше побачити результат.
Як спалити жир на животі: 5 японських вправ, які ви ще не пробували
Як позбутися жиру на животі, Джерело: freepik.com

Жир на животе – самая упрямая зона, над которой нужно работать, но некоторые японские упражнения помогают привести эту зону в форму без особых усилий. Эти упражнения можно выполнять и дома, для них не нужно никакого оборудования. Наряду с образцовыми тренировками необходимо также следить за своим питанием и режимом сна. Только когда вы будете вести сбалансированный образ жизни и следовать распорядку дня, вы увидите разницу.

Японские комплексы упражнений для жира на животе часто ставят во главу угла эффективность: упражнения направлены на достижение максимальных результатов за короткое время. Японские упражнения часто включают в себя функциональные движения, которые имитируют реальную деятельность, что отлично подходит для сжигания жира на животе. WomanEL предлагает вам начать с них:

Радио Таисо

Это одно из самых простых упражнений для потери жира на животе. Радио Тасо состоит из двух частей, каждая из которых состоит из 13 различных последовательностей. Эти элементы, объединённые вместе, воздействуют примерно на 400 различных мышц человеческого тела и отлично подходят для уменьшения жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо встать во весь рост и потянуться всем телом, а затем сгибать колени вверх и вниз в течение нескольких минут.

Японское упражнение с полотенцем

Это одно из самых известных японских упражнений для избавления от жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, вытянув руки и ноги в стороны от тела. Под спину, в районе пупка, нужно подложить свёрнутое полотенце. Устроившись в таком положении, человек должен оставаться в нём в течение пяти минут, а затем медленно расслабить тело. Это поможет исправить положение позвоночника и таза, которые считаются одной из важнейших причин накопления жира в области живота.

Тайцзи

Тайцзи называют «медитацией в движении» и считают, что это отличное упражнение для уменьшения жира на животе. Эта тренировка требует десятка или менее намеренных движений в сочетании с несколькими минутами лёгкого дыхания, что благотворно сказывается на общем физическом и психическом состоянии. Расслабленное тело и разум обеспечивают плавное снижение веса.

Выпады с касанием пальцев ног

Выпады – очень распространённое упражнение для потери жира на животе. Но в японской версии этого упражнения специалисты рекомендуют добавить к нему касание пальцев ног. Для выполнения этого упражнения нужно встать в позу выпада. Опустив тело в положение выпада, человек должен одновременно согнуться в талии и вытянуть правую руку вниз, чтобы коснуться пальцев левой ноги, и повторить это с другой стороны.

Скручивание туловища сидя

Скручивание туловища в положении сидя – это динамичное упражнение, которое помогает активизировать кор. Нужно сесть на ровную поверхность и вращать туловищем из стороны в сторону. Это упражнение из боевых искусств прорабатывает нижнюю часть спины, косые мышцы, бёдра и ягодицы, что, в свою очередь, способствует уменьшению жира на животе.

Нужны более классические варианты упражнений для пресса? Предлагаем обратить внимание на эти: их можно выполнить и дома.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як спалити жир на животі: 5 японських вправ, які ви ще не пробували

Включите их в свою тренировку, чтобы быстрее увидеть результат. Включіть їх у своє тренування, щоб швидше побачити результат.
Як спалити жир на животі: 5 японських вправ, які ви ще не пробували
Як позбутися жиру на животі, Джерело: freepik.com

Жир на животі – найвпертіша зона, над якою потрібно працювати, але деякі японські вправи допомагають привести цю зону у форму без особливих зусиль. Ці вправи можна виконувати і вдома, для них не потрібно ніякого обладнання. Поряд зі зразковими тренуваннями необхідно також стежити за своїм харчуванням і режимом сну. Тільки коли ви вестимете збалансований спосіб життя і дотримуватиметеся розпорядку дня, ви побачите різницю.

Японські комплекси вправ для жиру на животі часто ставлять на перше місце ефективність: вправи спрямовані на досягнення максимальних результатів за короткий час. Японські вправи часто містять функціональні рухи, які імітують реальну діяльність, що чудово підходить для спалювання жиру на животі. WomanEL пропонує вам почати з них:

Радіо Таїсо

Це одна з найпростіших вправ для втрати жиру на животі. Радіо Тасо складається з двох частин, кожна з яких складається з 13 різних послідовностей. Ці елементи, об’єднані разом, впливають приблизно на 400 різних м’язів людського тіла і відмінно підходять для зменшення жиру на животі. Для виконання вправи необхідно встати на повний зріст і потягнутися всім тілом, а потім згинати коліна вгору та вниз протягом декількох хвилин.

Японська вправа з рушником

Це одна з найвідоміших японських вправ для позбавлення від жиру на животі. Для виконання вправи необхідно лягти на спину, витягнувши руки і ноги в сторони від тіла. Під спину, в районі пупка, потрібно підкласти згорнутий рушник. Влаштувавшись у такому положенні, людина має залишатися в ньому протягом п’яти хвилин, а потім повільно розслабити тіло. Це допоможе виправити положення хребта й таза, які вважаються однією з найважливіших причин накопичення жиру в ділянці живота.

Тайцзи

Тайцзи називають «медитацією в русі» і вважають, що це чудова вправа для зменшення жиру на животі. Це тренування вимагає десятка або менш навмисних рухів у поєднанні з кількома хвилинами легкого дихання, що благотворно позначається на загальному фізичному і психічному стані. Розслаблене тіло і розум забезпечують плавне зниження ваги.

Випади з торканням пальців ніг

Випади – дуже поширена вправа для втрати жиру на животі. Але в японській версії цієї вправи фахівці рекомендують додати до неї торкання пальців ніг. Для виконання цієї вправи потрібно встати в позу випаду. Опустивши тіло в положення випаду, людина повинна одночасно зігнутися в талії та витягнути праву руку вниз, щоб торкнутися пальців лівої ноги, і повторити це з іншого боку.

Скручування тулуба сидячи

Скручування тулуба в положенні сидячи – це динамічна вправа, яка допомагає активізувати кор. Потрібно сісти на рівну поверхню і обертати тулубом з боку в бік. Ця вправа з бойових мистецтв опрацьовує нижню частину спини, косі м’язи, стегна і сідниці, що, своєю чергою, сприяє зменшенню жиру на животі.

Потрібні більш класичні варіанти вправ для преса? Пропонуємо звернути увагу на ці: їх можна виконати і вдома.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *