Жир на животе – самая упрямая зона, над которой нужно работать, но некоторые японские упражнения помогают привести эту зону в форму без особых усилий. Эти упражнения можно выполнять и дома, для них не нужно никакого оборудования. Наряду с образцовыми тренировками необходимо также следить за своим питанием и режимом сна. Только когда вы будете вести сбалансированный образ жизни и следовать распорядку дня, вы увидите разницу.
Японские комплексы упражнений для жира на животе часто ставят во главу угла эффективность: упражнения направлены на достижение максимальных результатов за короткое время. Японские упражнения часто включают в себя функциональные движения, которые имитируют реальную деятельность, что отлично подходит для сжигания жира на животе. WomanEL предлагает вам начать с них:
Радио Таисо
Это одно из самых простых упражнений для потери жира на животе. Радио Тасо состоит из двух частей, каждая из которых состоит из 13 различных последовательностей. Эти элементы, объединённые вместе, воздействуют примерно на 400 различных мышц человеческого тела и отлично подходят для уменьшения жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо встать во весь рост и потянуться всем телом, а затем сгибать колени вверх и вниз в течение нескольких минут.
Японское упражнение с полотенцем
Это одно из самых известных японских упражнений для избавления от жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, вытянув руки и ноги в стороны от тела. Под спину, в районе пупка, нужно подложить свёрнутое полотенце. Устроившись в таком положении, человек должен оставаться в нём в течение пяти минут, а затем медленно расслабить тело. Это поможет исправить положение позвоночника и таза, которые считаются одной из важнейших причин накопления жира в области живота.
Тайцзи
Тайцзи называют «медитацией в движении» и считают, что это отличное упражнение для уменьшения жира на животе. Эта тренировка требует десятка или менее намеренных движений в сочетании с несколькими минутами лёгкого дыхания, что благотворно сказывается на общем физическом и психическом состоянии. Расслабленное тело и разум обеспечивают плавное снижение веса.
Выпады с касанием пальцев ног
Выпады – очень распространённое упражнение для потери жира на животе. Но в японской версии этого упражнения специалисты рекомендуют добавить к нему касание пальцев ног. Для выполнения этого упражнения нужно встать в позу выпада. Опустив тело в положение выпада, человек должен одновременно согнуться в талии и вытянуть правую руку вниз, чтобы коснуться пальцев левой ноги, и повторить это с другой стороны.
Скручивание туловища сидя
Скручивание туловища в положении сидя – это динамичное упражнение, которое помогает активизировать кор. Нужно сесть на ровную поверхность и вращать туловищем из стороны в сторону. Это упражнение из боевых искусств прорабатывает нижнюю часть спины, косые мышцы, бёдра и ягодицы, что, в свою очередь, способствует уменьшению жира на животе.
Нужны более классические варианты упражнений для пресса? Предлагаем обратить внимание на эти: их можно выполнить и дома.