Лучшие малоинтенсивные упражнения для снижения уровня холестерина

Оказывается, есть так подходящих вариантов для вас! Виявляється, є так варіантів для вас!
Найкращі малоінтенсивні вправи для зниження рівня холестерину
Який спорт знижує рівень холестерину, Джерело: freepik.com

Во время последнего медосмотра врач мог заметить, что уровень холестерина у вас несколько выше, чем обычно. И если вы не хотите принимать лекарства, врач мог предложить вам изменить образ жизни, например, соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Но какой вид физических упражнений выбрать?

Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас уже были проблемы с суставами, вам, возможно, будет интересно узнать о нескольких малотравматичных упражнениях, которые помогут изменить ваши показатели в правильном направлении. WomanEL перечислит вам лучшие варианты:

Прогулка

Получение информации о необходимости снижения уровня холестерина вовсе не означает, что вы должны начать посещать тренажёрный зал, если вы этого не хотите. Согласно научным данным, прогулки являются эффективным способом снижения этих показателей.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, показало, что ходьба так же полезна для сердца, как и бег. В исследовании изучался эффект от умеренной ходьбы и энергичного бега. Удивительно, но у тех, кто в течение шести лет занимался умеренной ходьбой, наблюдалось одинаковое снижение уровня гиперхолестеринемии и гипертонии.

Катание на коньках

По данным AHA, метаболические затраты при катании на роликовых коньках точно такие же, как при ходьбе со скоростью 4 мили в час или езде на велосипеде со скоростью 10 мили в час. Таким образом, это аэробное упражнение, которое заставляет сердце работать быстрее и помогает снизить уровень холестерина.

В то время как при катании на коньках в основном задействованы ноги, вы также используете руки и плечи, пресс и спину, чтобы держать равновесие. Это задействует всё ваше тело. Поскольку этот вид спорта не оказывает сильного воздействия на организм, он также может быть полезен тем, кто страдает артритом или имеет проблемы с движением.

Езда на велосипеде

Многие упражнения, даже малоинтенсивные, могут быть сложны для тех, кто имеет проблемы с коленями. Велоспорт – идеальное решение. Эта аэробная нагрузка заставляет сердце работать быстрее и дышать глубже.

Исследование, проведённое в 2016 г. в Journal of the American Heart Association, показало, что езда на велосипеде на работу в течение десяти лет позволила улучшить показатели ожирения, гипертонии и уровня холестерина у шведских мужчин и женщин среднего возраста. Исследование также показало, что у тех, кто ездит на работу на велосипеде, риск развития повышенного уровня холестерина ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Йога

Йога, уходящая корнями в индийскую философию, представляет собой духовную двигательную практику, в которой используются позы, дыхание и медитация для улучшения физического и психического здоровья. Она достаточно мягкая, чтобы ею могли заниматься люди с любым уровнем физической подготовки.

Исследование, опубликованное в 2019 году в Международном журнале профилактической медицины, показало, что занятия йогой три раза в неделю в течение 26 недель привели к снижению уровня ЛПНП и общего холестерина у женщин.

Плавание

Как показывают исследования, плавание является отличным упражнением для снижения уровня холестерина. Исследование, опубликованное в 2010 в журнале Metabolism, показало, что плавание более эффективно, чем ходьба, снижает окружность талии и уровень холестерина ЛПНП.

В исследовании женщины в возрасте 50-70 лет в течение одного года занимались ходьбой или плаванием. По истечении года у тех, кто занимался плаванием, уровень холестерина был значительно ниже, даже с учётом изменения веса и потребления алкоголя.

Не менее важно и то, какие жиры вы потребляете! Добавьте в рацион эти, чтобы снизить холестерин.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Найкращі малоінтенсивні вправи для зниження рівня холестерину

Оказывается, есть так подходящих вариантов для вас! Виявляється, є так варіантів для вас!
Найкращі малоінтенсивні вправи для зниження рівня холестерину
Який спорт знижує рівень холестерину, Джерело: freepik.com

Під час останнього медогляду лікар міг помітити, що рівень холестерину у вас дещо вищий, ніж зазвичай. І якщо ви не хочете приймати ліки, лікар міг запропонувати вам змінити спосіб життя, наприклад, дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами. Але який вид фізичних вправ обрати?

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом або у вас уже були проблеми із суглобами, вам, можливо, буде цікаво дізнатися про кілька малотравматичних вправ, які допоможуть змінити ваші показники в правильному напрямку. WomanEL перерахує вам найкращі варіанти:

Прогулянка

Отримання інформації про необхідність зниження рівня холестерину зовсім не означає, що ви повинні почати відвідувати тренажерний зал, якщо ви цього не хочете. Згідно з науковими даними, прогулянки є ефективним способом зниження цих показників.

Дослідження, опубліковане 2013 року в журналі Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, показало, що ходьба так само корисна для серця, як і біг. У дослідженні вивчали ефект від помірної ходьби та енергійного бігу. Дивно, але в тих, хто протягом шести років займався помірною ходьбою, спостерігалося однакове зниження рівня гіперхолестеринемії та гіпертонії.

Катання на ковзанах

За даними AHA, метаболічні витрати під час катання на роликових ковзанах точно такі самі, як під час ходьби зі швидкістю 4 милі на годину або їзди на велосипеді зі швидкістю 10 миль на годину. Таким чином, це аеробна вправа, яка змушує серце працювати швидше і допомагає знизити рівень холестерину.

У той час як під час катання на ковзанах в основному задіяні ноги, ви також використовуєте руки і плечі, прес і спину, щоб тримати рівновагу. Це задіює все ваше тіло. Оскільки цей вид спорту не чинить сильного впливу на організм, він також може бути корисний тим, хто страждає на артрит або має проблеми з рухом.

Їзда на велосипеді

Багато вправ, навіть малоінтенсивних, можуть бути складними для тих, хто має проблеми з колінами. Велоспорт – ідеальне рішення. Це аеробне навантаження змушує серце працювати швидше і дихати глибше.

Дослідження, проведене в 2016 р. у Journal of the American Heart Association, показало, що їзда велосипедом на роботу протягом десяти років дала змогу поліпшити показники ожиріння, гіпертонії та рівня холестерину у шведських чоловіків і жінок середнього віку. Дослідження також засвідчило, що в тих, хто їздить на роботу на велосипеді, ризик розвитку підвищеного рівня холестерину нижчий, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Йога

Йога, що сягає корінням в індійську філософію, є духовною руховою практикою, в якій використовують пози, дихання і медитацію для поліпшення фізичного і психічного здоров’я. Вона досить м’яка, щоб нею могли займатися люди з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Дослідження, опубліковане 2019 року в Міжнародному журналі профілактичної медицини, засвідчило, що заняття йогою тричі на тиждень упродовж 26 тижнів призвели до зниження рівня ЛПНЩ і загального холестерину в жінок.

Плавання

Як показують дослідження, плавання є чудовою вправою для зниження рівня холестерину. Дослідження, опубліковане в 2010 в журналі Metabolism, показало, що плавання більш ефективно, ніж ходьба, знижує окружність талії і рівень холестерину ЛПНЩ.

У дослідженні жінки віком 50-70 років протягом одного року займалися ходьбою або плаванням. Після закінчення року у тих, хто займався плаванням, рівень холестерину був значно нижчим, навіть з урахуванням зміни ваги і споживання алкоголю.

Не менш важливо й те, які жири ви споживаєте! Додайте в раціон ці, щоб знизити холестерин.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *