Ваш метаболизм – это количество калорий, которые вы сжигаете, когда ничего не делаете или «отдыхаете». Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете за день.
WomanEL хочет рассказать, какие продукты нужно есть, чтобы ускорить метаболизм:
Кайенский перец
Кайенский перец, разновидность перца чили, содержит капсаицин. Он помогает увеличить количество тепла, выделяемого вашим телом. Что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в день.
Цельное зерно
Цельнозерновые продукты влияют на микробиом и помогают усваивать клетчатку. Что может помочь ускорить метаболизм и регулировать вес. Что нужно есть: квиноа, гречку, коричневый рис, овес.
Яйца
Белок является одним из наиболее эффективных питательных веществ для повышения скорости метаболизма. Согласно данным Medical News Daily, организму требуется больше энергии для его переваривания, чем для жиров или углеводов.
Кофе
Кофеин может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 3-11 процентов.
Шпинат
Это даст вам солидную дозу железа, которое помогает переносить кислород в мышцы. Кислород нашим мышцам необходим для сжигания жира.
Жирная рыба
Лосось, сельдь и тунец очень богаты жирными кислотами омега-3. Они могут снизить устойчивость к лептину – гормону, который помогает определить, насколько быстро сжигается жир.
Вода
Питьевая вода может временно повысить метаболизм на 24-30 процентов (от часа до 90 минут).
Специи
Несколько специй, таких как имбирь и корица, также помогают увеличить скорость метаболизма.
Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох, нут и арахис, содержат довольно много белка по сравнению с другими растительными продуктами. И исследования показывают, что для их переваривания ваше тело сжигает большее количество калорий, тем самым увеличивая скорость метаболизма.
Ранее мы также рассказывали о грубых ошибках в питании, из-за которых вам трудно сбросить лишний вес.