Метаболизм происходит от греческого слова metabolismo, что означает изменение. Это совокупность всех химических реакций в вашем организме, и в конечном итоге это относится к энергетическому балансу.
Кажется, в последнее время все постоянно говорят о способах его ускорения или улучшения, как будто это так же просто, как включить кофеварку. Вот только на самом деле на его скорость сложно повлиять. WomanEL решил помочь вам с этим и перечислить некоторые проверенные и доказанные наукой методы:
Как метаболизм влияет на ваше здоровье
Дело не только в весе – метаболическое здоровье охватывает всё ваше тело. Ваш метаболизм – это набор клеточных механизмов, которые вырабатывают энергию из пищи и окружающей среды для питания каждой клетки организма. Когда они работают бесперебойно, вы сможете поддерживать стабильный уровень инсулина и сахара в крови, у вас будет эмоциональная устойчивость, приподнятое настроение и когнитивная сосредоточенность.
Если у вас не всё в порядке с обменом веществ, ваши клетки, а именно энергопроизводящие центры внутри клеток, называемые митохондриями, не могут вырабатывать энергию, необходимую для нормальной работы, что приводит к дисфункциям и заболеваниям.
В наиболее серьёзных случаях это повышает риск высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления, диабета, инсульта.
Как повысить метаболизм естественным путём: эффективные способы
Вот некоторые привычки здорового образа жизни, которые поддерживают и улучшают метаболизм:
- Наращивайте сухую мышечную ткань с помощью силовых тренировок и йоги.
- Выполняйте 30-минутные кардиоупражнения умеренной интенсивности пять раз в неделю.
- Ешьте больше клетчатки: семена чиа, семена базилика, семена льна, фасоль, чечевицу, авокадо и некоторые фрукты, особенно малину.
- Ешьте меньше сахара.
- Пейте воду и оставайтесь гидратированными.
- Утром первым делом выходите на улицу на несколько минут для получения солнечного света (делайте это даже когда пасмурно).
- Сделайте сон своим главным приоритетом.
- По возможности избегайте токсинов: откажитесь от домашних и личных средств ухода, содержащих отдушки (выбирайте неароматизированные), используйте меньше пластика для хранения продуктов питания, воды и других товаров в доме, а также инвестируйте в высококачественный воздушный фильтр.
Вы часто садились на диету, но ни одна из них не сработала? Вот несколько объяснений, почему это происходит.