Выбор питательных продуктов, регулярная физическая активность и уход за собой – всё это важно, но есть один компонент здоровья, который часто упускают из виду: ритуалы. В отличие от привычек (которые выполняются ради самого действия – например, чистить зубы каждый день), ритуалы – это ряд намеренных действий, которые могут привести к изменению поведения.
Включая ритуалы в свой распорядок дня, вы создаёте положительный эффект домино, который позволяет другим здоровым привычкам следовать за вами. Самое приятное, они не обязательно должны быть сложными, чтобы изменить ситуацию. WomanEL расскажет вам о тех, которые помогут вам питаться более здоровым образом.
Устанавливайте ежедневные намерения
Создание ритуала для записи ежедневного намерения – это автоматический способ задать тон тому, как вы хотите думать, чувствовать или действовать каждый день, включая то, что вы хотите есть и как подпитывать свой организм. Намерения могут соответствовать вашим ценностям или целям, но они также могут помочь вам более чётко определить, чего вы хотите от своей жизни и как еда может помочь вам достичь этого (больше энергии для работы над своим бизнесом, прогулок с друзьями и т.д.). А в дни, когда вам кажется, что всё идёт не так, у вас есть намерение, на которое вы можете опереться.
Чтобы начать работу с намерениями, подумайте о том, что вы хотите получить от дня и какую энергию вы хотите привлечь. Вы можете задать себе такие вопросы, как «Какой настрой я хочу иметь сегодня?» или «На чем мне нужно сосредоточиться, чтобы достичь своих целей?». Примеры намерений: «Сегодня я намерена открыть себя для новых возможностей» или «Сегодня я шагаю в уверенность». Связь ваших целей в питании с более важной целью или желанием помогает укоренить их в вашем сознании, что может направить вас на путь становления вашего лучшего «я».
Медитируйте
Медитация может быть очень полезна для улучшения здоровья, так как некоторые исследования показали, что она помогает снять стресс и повысить иммунитет. Кстати, создание ритуала медитации не обязательно означает сидение в тишине в течение длительного времени. Медитацию можно практиковать по-разному, и может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Один из способов начать этот ритуал – это медитация визуализации. Это может выглядеть как визуализация достижения цели в области здоровья, приготовления сытной еды или просто ощущения себя самым здоровым и энергичным человеком. Сядьте и представьте, что это всё стало реальностью.
Ведите дневник благодарности
Когда мы выражаем благодарность за то, что у нас есть, это может сделать нашу жизнь намного более насыщенной. Хотя думать о том, за что вы благодарны, полезно, но записывание этих мыслей, как показывает практика, снижает стресс, улучшает сон и даже улучшает межличностные отношения. Ведение дневника благодарности не обязательно должно быть долгим или обширным. Начните с того, что каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, – от погоды на улице до важного события в жизни.
Хотя изменение взгляда на вещи в сторону благодарности повышает уверенность и целеустремленность, что поможет вам сохранить мотивацию к здоровому питанию, вы также можете выражать благодарность за вещи, связанные с вашими целями в области питания, например, за то, что у вас есть доступ к питательной пище, которая наполняет ваше тело энергией, или за то, что ваше тело может двигаться. Это может оказать положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Используйте аффирмации
Аффирмации – это позитивные утверждения или фразы, которые вы можете говорить себе в качестве поощрения. Они отличаются от намерений тем, что это не цель или желаемый результат, а предложение, которое нужно повторять про себя, когда вам это нужно. Когда мы произносим аффирмации, мы можем улучшить наши способности справляться с трудностями и общее ощущение благополучия.
Возможно, вам знакомы аффирмации «Я сильная» или «Я здоровая», но они могут принимать различные формы, поэтому выберите ту, которая подходит именно вам. Начните с произнесения их вслух или даже перед зеркалом как части вашего ежедневного ритуала. Некоторые примеры: «Я здорова, я счастлива, я любима» и «Моё тело заслуживает оптимального питания».
А вы знали, что можно питаться в ресторанах и не полнеть? Следуйте нашим проверенным лайфхакам.