Возможно, уже будучи взрослым, вы не раз задумывались о том, чтобы смахнуть пыль со старой скакалки. Вероятно, в детстве казалось, что можно летать, если хорошо выполнять трюки с прыжками на скакалке. А если не умел, то трудности, связанные с обучением прыжкам на скакалке, трудно забыть. Как бы то ни было, прыжки через скакалку – это привлекательное занятие, предназначенное не только для детей.
Казалось бы, это простое упражнение, но у него есть преимущества, которые нельзя получить ни от какой другой тренировки. WomanEL вам о них расскажет, чтобы у вас было ещё больше мотивации начать прыгать со скакалкой!
Это хороший способ похудеть
Прыжки со скакалкой помогают похудеть, поскольку сжигают большое количество калорий. Например, человек весом 70 кг, прыгающий со скакалкой в течение 30 минут, может сжечь до 372 калорий. И чем больше вы весите, тем больше калорий вы сожжёте во время тренировки.
Улучшается равновесие и координация
Прыжки со скакалкой способны улучшить равновесие и координацию благодаря самой природе упражнения. При каждом прыжке тело требует равновесия, чтобы многократно взлететь и приземлиться на ноги. Кроме того, требуется определённый уровень координации, чтобы делать это, вращая руками. Прыжки со скакалкой также развивают мышцы ног, талии, живота и спины, благодаря чему они лучше выдерживают вес тела.
Более сильные мышцы
Прыжки со скакалкой активизируют мышцы всего тела, в том числе и икроножные – группу, которую часто упускают из виду при силовых тренировках. Работают также мышцы бёдер и тазобедренных суставов – квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Что касается верхней части тела, то при махании хорошо тренируются плечи, спина и пресс.
Более легкая нагрузка на суставы, чем вы думаете
Прыжки со скакалкой могут показаться вам интенсивным упражнением, от которого обязательно пострадают колени или лодыжки. Однако прыжки со скакалкой являются менее тяжёлыми для суставов, чем бег. Это было замечено в исследовании с участием женщин, опубликованном в Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Повышается плотность костей
Как физические упражнения укрепляют мышцы, так и минеральная плотность костной ткани повышается при правильных тренировках. Активность может стимулировать рост более крепких костей и поддерживать их прочность в пожилом возрасте. Прыжки со скакалкой помогают наращивать костную массу, поскольку выполняются против силы тяжести. При выполнении этого упражнения на ноги приходится вес тела, а кости вынуждены напрягаться, чтобы выдержать его.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Прыжки со скакалкой – хорошее упражнение, которое стоит взять на вооружение, если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology, 12-недельные прыжки со скакалкой снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков с предгипертонией. Прежде чем приступить к занятиям прыжками со скакалкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в их безопасности, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Улучшение когнитивных способностей
Одним из способов улучшения когнитивных способностей являются физические упражнения. Было установлено, что регулярная физическая активность улучшает способность к обучению и запоминанию, а также самоконтроль. Одно исследование, опубликованное в журнале Brain Sciences, показало, что ритмичные прыжки на скакалке улучшают внимание и снижают уровень тревожности у молодых людей, принимавших участие в исследовании.
Улучшение скорости ходьбы и бега
Если вы добавите к своим тренировкам прыжки со скакалкой, ваши ноги станут сильнее. А это может способствовать тому, что занятия, в которых приходится стоять на ногах, станут для вас лёгкой прогулкой. Кроме того, прыжки со скакалкой помогают лучше бегать, поэтому их часто используют для тренировки бегунов.
Если вы испытываете слишком сильную усталость после тренировки, так быть не должно! Вот с чем это связано и как это исправить.