Постоянно хочется тренироваться: плохо или хорошо испытывать тягу к спорту?

Зависимость от тренировок – вот о чём это говорит.

Залежність від тренувань – ось про що це свідчить.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, улучшают когнитивные способности и укрепляют психическое здоровье. Для поддержания здорового веса рекомендуется 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю плюс два дня силовых тренировок.

Контент

Что означает, если вы испытываете тягу к физическим упражнениям?Как решить проблему и побороть зависимость?

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые любят заниматься спортом, поскольку в результате тренировки высвобождаются нейротрансмиттеры эндорфин и дофамин, которые вызывают приятные ощущения, сходные с опиоидами. После тренировки вы, возможно, продолжите испытывать кайф, но позже вы можете почувствовать некоторую ломку. Это побуждает вас на следующий день снова отправиться на тренировку, – пишет WomanEL.

Что означает, если вы испытываете тягу к физическим упражнениям?

У некоторых людей формируется толерантность к этим нейротрансмиттерам, что означает, что им требуется больше упражнений, чтобы получить кайф от нейротрансмиттеров дофамина и эндорфина. Желание заниматься спортом может показаться положительной чертой, но, если вы испытываете неконтролируемую потребность в упражнениях, это может свидетельствовать о психологическом заболевании. Да, вы можете стать зависимым от физических упражнений.

Мелисса Эртл, психолог и постдокторский научный сотрудник, определяет зависимость к спорту как тягу к физической активности, которая приводит к экстремальным физическим нагрузкам, существенно мешающим важной деятельности, выполняемым в неподходящее время или в неподходящей обстановке, а также несмотря на травму или другие медицинские осложнения.

Компульсивные физические упражнения официально не признаны психическим заболеванием, однако они часто сосуществуют с такими состояниями, как расстройства пищевого поведения и обсессивно-компульсивное расстройство. Об этом говорится в статье 2017 года в журнале Psychology Research and Behavior Management.

Люди, занимающиеся физическими упражнениями, также могут проявлять такие черты, как нарциссизм, перфекционизм и невротизм. Некоторые исследователи связывают зависимость от физических упражнений с расстройством, связанным с употреблением алкоголя. Другие связывают её с поведенческими расстройствами на основании шести критериев, таких как конфликты с друзьями и родственниками по поводу того, сколько вы занимаетесь спортом.

Несмотря на то, что физические упражнения полезны для психического здоровья, слишком интенсивные занятия спортом могут иметь негативные последствия. Помимо риска получить травму, компульсивные занятия спортом могут привести к депрессии и проблемам в социальной жизни.

Как решить проблему и побороть зависимость?

Индустрия фитнеса усложняет распознавание зависимости от физических упражнений. Ведь люди часто обращаются к групповым занятиям, чтобы почувствовать себя частью здорового сообщества. Иногда образ своего тела может быть связан с программой тренировок, поэтому бывает трудно отказаться от занятий. Компульсивные физические упражнения могут быть сложными для лечения, поскольку их трудно выявить, и часто люди, страдающие зависимостью от физических упражнений, сопротивляются лечению, говорится в статье 2017 года в журнале Psychology Research and Behavior Management.

Лечение зависимости от физических упражнений не обязательно означает полный отказ от занятий. Вместо этого люди учатся строить здоровые отношения с физическими упражнениями, которые не мешают их жизни и здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия и другие методы индивидуального лечения позволяют научить людей, страдающих компульсивными физическими нагрузками, справляться со стрессами, которые толкают их на занятия спортом.

Групповая терапия также может оказать эмоциональную поддержку, а методы терапевтического интервьюирования могут мотивировать людей, занимающихся компульсивными упражнениями, изменить своё поведение. Иногда лечение сопутствующего расстройства (например, расстройства пищевого поведения) также помогает справиться с компульсивными физическими упражнениями.

Иными словами, если вы заметили, что ваша страсть к спорту мешает вашей жизни, то пора обратиться к специалисту, чтобы перестроить ваш распорядок дня и избавиться от зависимости от фитнеса.

У всех нас бывают плохие дни, когда ничего не хочется делать. Нужно вдохновение? Произносите следующие мотивирующие фразы.

Постійно хочеться тренуватися: погано чи добре відчувати тягу до спорту?

Зависимость от тренировок – вот о чём это говорит.

Залежність від тренувань – ось про що це свідчить.

Що означає, якщо ви відчуваєте тягу до фізичних вправ?

У деяких людей формується толерантність до цих нейротрансмітерів, що означає, що їм потрібно більше вправ, щоб отримати кайф від нейротрансмітерів дофаміну і ендорфіну. Бажання займатися спортом може здатися позитивною рисою, але, якщо ви відчуваєте неконтрольовану потребу у вправах, це може свідчити про психологічне захворювання. Так, ви можете стати залежним від фізичних вправ.

Мелісса Ертл, психолог і постдокторський науковий співробітник, визначає залежність від спорту як потяг до фізичної активності, що призводить до екстремальних фізичних навантажень, що істотно заважають важливій діяльності, які виконують у невідповідний час або у невідповідній обстановці, а також незважаючи на травму або інші медичні ускладнення.

Компульсивні фізичні вправи офіційно не визнані психічним захворюванням, проте вони часто співіснують з такими станами, як розлади харчової поведінки та обсесивно-компульсивний розлад. Про це йдеться у статті 2017 року в журналі Psychology Research and Behavior Management.

Люди, які займаються фізичними вправами, також можуть проявляти такі риси, як нарцисизм, перфекціонізм і невротизм. Деякі дослідники пов’язують залежність від фізичних вправ із розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю. Інші пов’язують її з поведінковими розладами на підставі шести критеріїв, таких як конфлікти з друзями і родичами з приводу того, скільки ви займаєтеся спортом.

Незважаючи на те, що фізичні вправи корисні для психічного здоров’я, занадто інтенсивні заняття спортом можуть мати негативні наслідки. Крім ризику отримати травму, компульсивні заняття спортом можуть призвести до депресії та проблем у соціальному житті.

Як розв’язати проблему і побороти залежність?

Індустрія фітнесу ускладнює розпізнавання залежності від фізичних вправ. Адже люди часто звертаються до групових занять, щоб відчути себе частиною здорової спільноти. Іноді образ свого тіла може бути пов’язаний із програмою тренувань, тому буває важко відмовитися від занять. Компульсивні фізичні вправи можуть бути складними для лікування, оскільки їх важко виявити, і часто люди, які страждають на залежність від фізичних вправ, чинять опір лікуванню, ідеться в статті 2017 року в журналі Psychology Research and Behavior Management.

Лікування залежності від фізичних вправ не обов’язково означає повну відмову від занять. Замість цього люди вчаться будувати здорові стосунки з фізичними вправами, які не заважають їхньому життю і здоров’ю. Когнітивно-поведінкова терапія та інші методи індивідуального лікування дають змогу навчити людей, які страждають на компульсивні фізичні навантаження, справлятися зі стресами, які штовхають їх на заняття спортом.

Групова терапія також може надати емоційну підтримку, а методи терапевтичного інтерв’ювання можуть мотивувати людей, які займаються компульсивними вправами, змінити свою поведінку. Іноді лікування супутнього розладу (наприклад, розладу харчової поведінки) також допомагає впоратися з компульсивними фізичними вправами.

Іншими словами, якщо ви помітили, що ваша пристрасть до спорту заважає вашому життю, то настав час звернутися до фахівця, щоб перебудувати ваш розпорядок дня і позбутися залежності від фітнесу.