Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья. Но не стоит слепо следовать любым советам по фитнесу от блогеров TikTok. На самом деле, по словам личного тренера Майкена Брустада, многие из так называемых «фактов», опубликованных под тегом FitTok, совершенно неверны. Хотите развеять мифы о фитнесе? Вы пришли по адресу.
WomanEL перечислит вам несколько мифов о фитнесе в TikTok, которым не стоит верить. И помните: гораздо лучше поработать с личным тренером или попросить совета у надёжного друга или члена семьи, который, как вы знаете, имеет опыт занятий спортом или фитнесом, чем доверять блогерам, которые не имеют отношения к фитнесу.
Мифы о фитнесе: нет боли, нет выгоды
Этот миф распространился далеко за пределами TikTok. Чрезмерные физические нагрузки и перетренированность могут сказаться по-разному, влияя на всё: от вашего энтузиазма до способности тренироваться должным образом. Доведение себя до предела может даже привести к травмам, которые могут иметь долгосрочные последствия для ваших целей в фитнесе.
Проще говоря, сильный дискомфорт никогда не должен быть предпосылкой для прогресса в фитнесе. Хотя это правда, что сложные тренировки являются неотъемлемой частью улучшения вашей общей физической формы, они должны быть сбалансированы с достаточным отдыхом и восстановлением.
Приседайте очень глубоко, чтобы увидеть результаты
Приседания – это рекомендуемое многими упражнение. TikTok изобилует множеством тенденций в приседаниях, включая «приседание Мадонны» и челлендж «1000 приседаний в день». Они призывают вас по-настоящему испытать своё тело, используя различные суставы и мышцы, чтобы зажечь свои квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и кор.
Этот ожог может быть приятным, но безопасное движение, не предполагающее опускания слишком низко, лучше всего предотвращает травмы. Меньше сосредотачивайтесь на вирусных приседаниях, которые для обычного человека практически невыполнимы, и больше на том, чтобы стать достаточно сильными, чтобы выполнять обычные приседания.
Мифы о фитнесе: ежемесячные испытания улучшат вашу физическую форму
Эти ежемесячные испытания есть абсолютно везде. Вы не можете избежать просмотра TikTok и не встретить влиятельного человека, предлагающего вам присоединиться к 30-дневному конкурсу по полной трансформации тела. Возможно, это сотни приседаний в день, упражнения с гирями или добавление минут к бегу в течение месяца.
Хотя вы действительно хотите повысить выносливость, усложняя свои тренировки, вы не должны перетруждаться, иначе вы рискуете сгореть или получить травму. У каждого человека есть индивидуальные потребности, основанные на генетике, истории болезни, включая историю травм и тип телосложения. Это означает, что участие в потенциально небезопасных действиях может подвергнуть вас значительному риску, особенно если вы этого не делали раньше.
Многие из этих задач предполагают постоянные тренировки в течение всего месяца, что также означает, что у вас не будет никаких перерывов. Лучшие режимы тренировок включают в себя как минимум пару дней отдыха, чтобы вы не переусердствовали и не повредили мышцы.
Вы можете уменьшить живот с помощью танцев
Если вы любите танцевать, вам следует продолжать танцевать ради своего здоровья и общего благополучия. Но не сосредотачивайтесь строго на «танце для похудения» TikTok, потому что он просто не даст результатов, которые вы надеетесь увидеть.
Это стало трендом, когда один пользователь TikTok опубликовала видео, на котором она исполняет ставший вирусным танец, который якобы сжигает жир и помогает быстро похудеть. Хотя пользователь утверждает, что является инструктором по фитнесу, у неё нет никаких учётных данных или других примечательных деталей, которые могли бы придать уверенности в заявлении о танцах.
Нас постоянно бомбардируют рекламой, предлагающей нам нереалистичные ожидания, «быстрые решения» и простые выходы. И, к сожалению, это один и примеров этого.
Если вы решили заняться бегом, мы знаем, как сделать его более лёгким. Вы удивитесь, но это связано с нашим мышлением!
