Физическая активность может укрепить сердечную мышцу и помочь вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина.
И всё-таки следует с умом подходить к вопросу выбору тренировки. Как считает WomanEL, нужно проконсультироваться со своим врачом и убедиться в её безопасности.
Когда обязательно нужно обратиться за консультацией врача
Особенно это важно сделать, если:
- У вас недавно был сердечный приступ.
- Вы испытываете боль в груди или давление, затрудненное дыхание.
- У вас диабет.
- У вас недавно была операция на сердце.
Какие тренировки вам
подойдут
Выберите аэробную активность: ходьба, плавание, лёгкий бег или езда на велосипеде. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Всегда выделяйте 5 минут на растяжку или разминку, чтобы разогреть мышцы и сердце перед тренировкой.
Тренировки с отягощениями (гантелями, гирей и т.д.) улучшат вашу силу и помогут мышцам лучше работать. Это может облегчить выполнение повседневных дел. Но имейте в виду, что они не помогают вашему сердцу так, как аэробные упражнения.
Прекратите тренировку,
если испытываете такие симптомы
- Головокружение или помутнение сознания;
- Боль в груди;
- Нерегулярное сердцебиение или пульс;
- Сбивчивое дыхание;
- Тошнота.
Другие советы по
тренировке
- Не занимайтесь спортом на улице, когда слишком холодно, жарко или влажно.
- Пейте воду ещё до того, как почувствуете жажду, особенно в жаркие дни.
- Не занимайтесь спортом, если вы плохо себя чувствуете или у вас жар.
- Отжимания и скручивания лучше убрать из тренировки.
- Не переусердствуйте. Дайте вашему телу время отдохнуть между тренировками.
- Попробуйте измерять пульс во время тренировки. Таким образом вы можете увидеть, какое у вас сердцебиение. Если слишком учащённое, сбавьте темп тренировки.
Ранее мы делились эффективными советами по поводу питания, которые помогут вам улучшить здоровье сердца и избежать заболеваний.