Карантин дома – это меньше времени физической активности и больше перекусов, чем обычно. Если вы начинаете чувствовать, что набираете вес, у нас есть несколько простых, научно обоснованных советов, которые вам помогут.
WomanEL предлагает вам небольшие изменения, которые помогут вам вернуться на правильный путь:
Двигайтесь
Простые вещи, которые вы можете делать дома, это ходьба и йога. Даже такие виды деятельности, как садоводство или уборка, могут увеличить ваш ежедневный расход калорий и со временем помочь в потере веса.
Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание может привести к перееданию и снижению энергии. Пить достаточно воды – это супер простой способ начать здоровый образ жизни.
Ешьте больше клетчатки
Было доказано, что употребление большего количества клетчатки помогает в потере веса. Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. Научитесь любить бобовые и цельнозерновые продукты, такие как овес, макароны из цельной пшеницы и квиноа. Они содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги.
Не сидите долго перед компьютером
От проблем со спиной до проблем с психическим здоровьем. Сидячий образ жизни может иметь несколько негативных последствий для нашего здоровья. Попробуйте вставать и делать несколько легких растяжек каждый час.
Улучшите свой сон
Питьё воды, потребление достаточное количество клетчатки и тренировки – все это поможет вам избавиться от бессонницы. Старайтесь ограничивать употребление кофеина в конце дня и избегать употребления алкоголя.
Ранее мы также писали о том, как заставить себя начать тренировку дома, если ничего не хочется делать.