WomanELWomanEL
Уведомления Больше
Последние новости
Катя Осадча знайшла вихід з стану вигорання.
Как побороть бессилие: способ Кати Осадчей
Новости знаменитостей
Тимур та Інна Мірошниченки поділились труднощами в процесі всиновлення.
Усыновление ребенка: жена Тимура Мирошниченка делится трудным путем
Новости знаменитостей
3 найкращі пози з йоги при болях у спині та ті, яких слід уникати
3 лучшие позы из йоги при болях в спине и те, которых следует избегать
Фитнес
Трейлер фільму Нестримні-4
Неудержимые 4: возвращение легендарных героев
Новости знаменитостей
Death Pill
Девочки рулят: хардкор панк группа Death Pill выпустил новый клип
Новости знаменитостей
Aa
  • UA
  • Шоу-биз
    • Звездный стиль
    • Новости знаменитостей
    Шоу-бизБольше
    Катя Осадча знайшла вихід з стану вигорання.
    Как побороть бессилие: способ Кати Осадчей
    09.06.2023
    Тимур та Інна Мірошниченки поділились труднощами в процесі всиновлення.
    Усыновление ребенка: жена Тимура Мирошниченка делится трудным путем
    09.06.2023
    Трейлер фільму Нестримні-4
    Неудержимые 4: возвращение легендарных героев
    08.06.2023
    Death Pill
    Девочки рулят: хардкор панк группа Death Pill выпустил новый клип
    08.06.2023
    Футболісти випустили пісню в підтримку України
    Украинские футболисты представили патриотическую песню
    08.06.2023
  • Мода
    • Гардероб
    • Модные советы
    • Показы
    • Тенденции
  • Красота
    • Волосы
    • Лицо
    • Руки
  • Здоровье
    • Диеты
    • Медицина
    • Фитнес
  • Семья
    • Дом
    • Мама и дети
    • Отношения
    Семья
    Семейные советы: как достичь успеха в семейных отношениях с мужем и родственниками. Практическое решение семейных проблем
    Больше
    ТОП новости
    30 сексуальных идей, которые нужно воплотить до 30
    08.01.2013
    Те, про що фантазує кожна жінка
    То, о чем фантазирует каждая женщина
    02.03.2023
    Массаж груди для невероятного оргазма
    28.11.2012
    Последние новости
    3 вещи, которые вы никогда не должны говорить подростку в присутствии его друзей
    08.06.2023
    5 неочевидных вопросов, которые нужно задать перед уходом в декретный отпуск
    07.06.2023
    Хитрый лайфхак с потолком, который сделает любую комнату визуально больше
    07.06.2023
    Как справиться со смертью родителя и жить дальше после тяжелой утраты
    06.06.2023
  • Кулинария
    Кулинария
    Лучшие кулинарные рецепты: новые и классические проверенные временем. Что приготовить поесть?
    Больше
    ТОП новости
    3 идеи быстрого завтрака
    10.10.2018
    7 причин пить морковный сок
    17.10.2018
    Почему нужно есть овсянку каждый день?
    18.10.2018
    Последние новости
    Найдено: 5 целебных продуктов, которые врач рекомендует есть регулярно
    08.06.2023
    Вечная молодость: Дженнифер Энистон раскрыла секретные ингредиенты своего любимого салата
    07.06.2023
    Углевод, который все демонизируют, на самом деле укрепит ваш кишечник
    07.06.2023
    Способ №1 приготовления яиц, который намного лучше, чем варка вкрутую
    06.06.2023
  • Отдых
    Отдых
    Новости туризма, отдыха и путешествий: куда поехать отдохнуть? Где провести отпуск?
    Больше
    ТОП новости
    Топ 20 настоящих захватывающих фото природы
    05.02.2015
    Самые красивые мосты в мире. ФОТО
    04.08.2014
    Шокирующие ФОТО: Фестиваль вегетарианцев-экстремалов в Таиланде
    11.10.2013
    Последние новости
    6 лучших мест для соло-путешественников, чтобы найти любовь
    08.06.2023
    6 худших вещей, которые вы делаете своему соседу во время полета на самолете
    06.06.2023
    Сон почти как дома: 5 лучших подушек для путешествий 2023 года
    01.06.2023
    Что такое талассотерапия: и почему она подарит вам отпуск мечты
    28.05.2023
  • Карьера
    КарьераБольше
    5 неочевидних запитань, які потрібно поставити перед виходом у декретну відпустку
    5 неочевидных вопросов, которые нужно задать перед уходом в декретный отпуск
    07.06.2023
    10 ознак, що ваша робота буквально вбиває вас і ваше здоров'я
    10 признаков, что ваша работа буквально убивает вас и ваше здоровье
    05.06.2023
    7 чудових порад для власників малого бізнесу від тих, хто домігся успіху
    7 отличных советов для владельцев малого бизнеса от тех, кто добился успеха
    02.06.2023
    8 запитань, які потрібно поставити собі, перш ніж погоджуватися на нову роботу
    7 вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем соглашаться на новую работу
    31.05.2023
    Як за 10 хвилин поліпшити настрій на роботі: науково обґрунтовані способи
    Как за 10 минут улучшить настроение на работе: научно обоснованные способы
    26.05.2023
  • Разное
Aa
WomanELWomanEL
  • UA
  • Шоу-биз
  • Мода
  • Красота
  • Здоровье
  • Семья
  • Кулинария
  • Отдых
  • Карьера
  • Разное
Поиск
  • UA
  • Шоу-биз
    • Звездный стиль
    • Новости знаменитостей
  • Мода
    • Гардероб
    • Модные советы
    • Показы
    • Тенденции
  • Красота
    • Волосы
    • Лицо
    • Руки
  • Здоровье
    • Диеты
    • Медицина
    • Фитнес
  • Семья
    • Дом
    • Мама и дети
    • Отношения
  • Кулинария
  • Отдых
  • Карьера
  • Разное
Have an existing account? Sign In
Подпишись
WomanEL > Карьера > Как быстро снять стресс на работе: 3 простых упражнения на осознанность
Карьера

Как быстро снять стресс на работе: 3 простых упражнения на осознанность

Вы потратите на них всего пару минут – зато сразу станет легче. Ви витратите на них лише кілька хвилин – зате відразу стане легше.
  Олександра Євдакова   22.05.2023 1.1k Комментировать
 
3 мин
Як швидко позбутися стресу на роботі: 3 прості вправи на усвідомленість
Вправи для розслаблення, Джерело: freepik.com
 

Чувствуете стресс, нехватку времени или рассеянность в данный момент? Работа и так достаточно сложное жонглирование, но если навалить на неё ещё и все нерабочие дела, то оставаться продуктивным, организованным и эмоционально стабильным в самые напряжённые недели может показаться поистине геркулесовым усилием.

Контент
Базовое сканирование телаПростая визуализацияДыхательное упражнение для начинающих

Есть эффективный метод, который поможет избавиться от хаоса в вашей жизни. И это – осознанность. Практикуя её, вы сможете успокоить нервную систему и урегулировать свои эмоции. WomanEL расскажет, что вам для этого нужно сделать.

В тему

3 найкращі пози з йоги при болях у спині та ті, яких слід уникати
3 лучшие позы из йоги при болях в спине и те, которых следует избегать
5 неочевидных вопросов, которые нужно задать перед уходом в декретный отпуск
Как справиться со смертью родителя и жить дальше после тяжелой утраты

Базовое сканирование тела

  • В течение нескольких минут (если есть возможность, поставьте таймер) удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза или держите их открытыми с мягким фокусом.
  • Осознайте точки соприкосновения вашего тела со спинкой и сиденьем стула, полом, одеждой – обратите внимание на любые ощущения и мысли, которые приходят в голову.
  • Начните обращать внимание на своё дыхание, отмечая его качество (быстрое или медленное, глубокое или поверхностное?), физические ощущения воздуха, входящего и выходящего через ноздри.
  • Когда вы будете готовы, мысленно просканируйте своё тело от макушки до пят (или выберите одну область для концентрации внимания), обращая внимание на каждую часть, но не пытаясь насильно что-то исправить или изменить.
  • Замечайте особенности, будьте любознательны и открыты, а затем переходите к следующей части тела.

Простая визуализация

  • Эта техника предполагает представление чего-то очень конкретного – ситуации, которая вас беспокоит, конкретного человека или достижения, над которым вы работаете, – и культивирование позитивных образов и ассоциаций вокруг них.
  • Например, перед важной рабочей презентацией вы можете несколько минут посидеть в тишине с закрытыми глазами и мысленно оживить предстоящий сценарий, как можно ярче представляя успех и положительные результаты.
  • Представьте себя в зале заседаний уверенным, подготовленным, расслабленным, чётко и успешно доносящим свою мысль, впечатляющим своих коллег и, в конечном итоге, испытывающим чувство гордости и удовлетворения.

Дыхательное упражнение для начинающих

  • Найдите тихое место и примите удобную позу.
  • Вдохните медленно и глубоко.
  • Задержите дыхание на несколько мгновений.
  • Выдохните медленно, про себя говоря успокаивающую фразу, например, «отпускаю».
  • Задержите дыхание в нижней точке на несколько мгновений.
  • Повторите, начиная со вдоха.

Хотите привлечь удачу в свою жизнь? Тогда предлагаем начать практиковать аскезу – вот что это такое.

В тему

3 лучшие позы из йоги при болях в спине и те, которых следует избегать

5 неочевидных вопросов, которые нужно задать перед уходом в декретный отпуск

Как справиться со смертью родителя и жить дальше после тяжелой утраты

Теги беспокойство, дыхание, дыхательное упражнение, медитация, осознанность, работа, расслабление, стресс, тревога, упражнения
Олександра Євдакова 22.05.2023
Что вы чувствуете?
 0
 0
 0
 0
 0
 0
 0
  Олександра Євдакова
Жизнь обретает смысл, когда занимаешься тем, что любишь.
Предыдущая статья Джулія Фокс оголила груди на гала-концерті Art of Elysium у Каннах Джулия Фокс обнажила грудь на гала-концерте Art of Elysium в Каннах
Следующая статья Наомі Кемпбелл Черная пантера: эффектный и эксцентричный стиль Наоми Кэмпбелл
Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14.1k Followers Like
9.1k Followers Follow
21.4k Followers Follow
12.1k Members Follow

Последние новости

Катя Осадча знайшла вихід з стану вигорання.
Как побороть бессилие: способ Кати Осадчей
Новости знаменитостей 09.06.2023
Тимур та Інна Мірошниченки поділились труднощами в процесі всиновлення.
Усыновление ребенка: жена Тимура Мирошниченка делится трудным путем
Новости знаменитостей 09.06.2023
3 найкращі пози з йоги при болях у спині та ті, яких слід уникати
3 лучшие позы из йоги при болях в спине и те, которых следует избегать
Фитнес 09.06.2023
Трейлер фільму Нестримні-4
Неудержимые 4: возвращение легендарных героев
Новости знаменитостей 08.06.2023
Death Pill
Девочки рулят: хардкор панк группа Death Pill выпустил новый клип
Новости знаменитостей 08.06.2023
Футболісти випустили пісню в підтримку України
Украинские футболисты представили патриотическую песню
Новости знаменитостей 08.06.2023
Ентоні Гопкінс
Камень в огород Marvel: Энтони Хопкинс недоволен работой на зеленом экране.
Новости знаменитостей 08.06.2023
Том Холланд покинув кіно на рік
Известный актер объявил о паузе в кинокарьере
Новости знаменитостей 08.06.2023
3 речі, які ви ніколи не повинні говорити підлітку в присутності його друзів
3 вещи, которые вы никогда не должны говорить подростку в присутствии его друзей
Мама и дети 08.06.2023
Вагітна Ліндсі Лохан
Линдси Лохан призналась, как беременность повлияла на ее самочувствие
Новости знаменитостей 08.06.2023
6 найкращих місць для соло-мандрівників, щоб знайти кохання
6 лучших мест для соло-путешественников, чтобы найти любовь
Отдых 08.06.2023
Gucci випустив колекцію прикрас, натхненну чотирма порами року
Four Seasons: рассматриваем новую коллекцию украшений Gucci
Мода 08.06.2023
Володимир Гладкий їде до Херсона з гуманітарною місією
Владимир Гладкий едет в Херсон с гуманитарной миссией
Новости знаменитостей 08.06.2023
Як прискорити ріст волосся: секретний натуральний інгредієнт на вашій кухні
Как ускорить рост волос: секретный натуральный ингредиент на вашей кухне
Волосы 08.06.2023
Гайді Клум з донькою на обкладинці Super
Хайди Клум с 19-летней дочерью Лени на обложке Super
Новости знаменитостей 08.06.2023
головні
Главные сокровища украинской индустриальной сцены
Новости знаменитостей 08.06.2023
Фанати шаленіють: Александра Даддаріо роздяглася догола
Фанаты сходят с ума: Александра Даддарио разделась догола
Новости знаменитостей 08.06.2023
Кендалл Дженнер «вигуляла» костюм Cultnaked
Замечено: Кендалл Дженнер в костюме от украинского бренда Cultnaked
Звездный стиль 08.06.2023
Юлія Пеліпас отримала премію Карла Лагерфельда у розмірі €150 тисяч
Украинка Юлия Пелипас удостоилась премии Карла Лагерфельда
Новости знаменитостей 08.06.2023
Всесвітній день океанів: 5 простих речей, які ви можете зробити для їхнього порятунку
Всемирный день океанов: 5 простых вещей, которые вы можете сделать для их спасения
Разное 08.06.2023

Читайте також

3 найкращі пози з йоги при болях у спині та ті, яких слід уникати
Фитнес

3 лучшие позы из йоги при болях в спине и те, которых следует избегать

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 09.06.2023
5 неочевидних запитань, які потрібно поставити перед виходом у декретну відпустку
КарьераМама и дети

5 неочевидных вопросов, которые нужно задать перед уходом в декретный отпуск

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 07.06.2023
Як впоратися зі смертю батьків і жити далі після тяжкої втрати
Семья

Как справиться со смертью родителя и жить дальше после тяжелой утраты

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 06.06.2023
Больше
Підписуйся на наш Telegram-канал
Читайте WomanEL в Google News

ТОП

Як зірки допомагають після теракту.

Реакция украинских артистов на подрыв Каховской ГЭС

Как украинские знаменитости отреагировали на подрыв Каховской ГЭС.

Карина Тімкова Карина Тімкова 06.06.2023
Як Роналду і Джорджина Родрігес відзначили 6-річчя двійнят

Криштиану Роналду показал, как отметил 6-летие двойняшек

Праздник в семейном кругу.

Альона Плахтій Альона Плахтій 06.06.2023
Пляжна тематика: 6 купальників для наречених, яким неможливо не сказати «так»

Пляжная тематика: 6 купальников для невест, которым невозможно не сказать «да»

Эти модели купальников идеально подойдут для свадьбы, фотосессии или девичника.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 02.06.2023
7 чудових порад для власників малого бізнесу від тих, хто домігся успіху

7 отличных советов для владельцев малого бизнеса от тех, кто добился успеха

Реальные бизнесмены поделились своей мудростью и собственным опытом.

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 02.06.2023
В Київ повертається «Кураж»

«Кураж» возвращается в Киев: дата и место

Альона Плахтій Альона Плахтій 09.05.2023
Як запобігти пожовтінню наволочок: елементарна хитрість

Как предотвратить пожелтение наволочек: элементарные хитрости

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 11.05.2023
Куди поїхати відпочивати в червні 2023 року: список країн на будь-який смак і бюджет

Куда поехать отдыхать в июне 2023: список стран на любой вкус и бюджет

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 10.05.2023

Что посмотреть на выходных: топ-5 фильмов, получивших «Оскар»

Альона Плахтій Альона Плахтій 17.03.2023
День весеннего равноденствия 2023: как привлечь перемены в свою жизнь

День весеннего равноденствия 2023: как привлечь перемены в свою жизнь

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 20.03.2023
Рейтинг найщасливіших країн 2023: несподівана десятка переможців

Рейтинг самых счастливых стран 2023: неожиданная десятка победителей

Олександра Євдакова Олександра Євдакова 21.03.2023
WomanELWomanEL
Подпишись

2011-2023. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка (без атрибута nofollow). Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала.

  • Про нас
  • Редакція
  • Правовласникам
  • Політика конфіденційності
  • Розміщення реклами
  • Контакти

Удалить из списка

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?