Чувствуете стресс, нехватку времени или рассеянность в данный момент? Работа и так достаточно сложное жонглирование, но если навалить на неё ещё и все нерабочие дела, то оставаться продуктивным, организованным и эмоционально стабильным в самые напряжённые недели может показаться поистине геркулесовым усилием.
Есть эффективный метод, который поможет избавиться от хаоса в вашей жизни. И это – осознанность. Практикуя её, вы сможете успокоить нервную систему и урегулировать свои эмоции. WomanEL расскажет, что вам для этого нужно сделать.
Базовое сканирование тела
- В течение нескольких минут (если есть возможность, поставьте таймер) удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза или держите их открытыми с мягким фокусом.
- Осознайте точки соприкосновения вашего тела со спинкой и сиденьем стула, полом, одеждой – обратите внимание на любые ощущения и мысли, которые приходят в голову.
- Начните обращать внимание на своё дыхание, отмечая его качество (быстрое или медленное, глубокое или поверхностное?), физические ощущения воздуха, входящего и выходящего через ноздри.
- Когда вы будете готовы, мысленно просканируйте своё тело от макушки до пят (или выберите одну область для концентрации внимания), обращая внимание на каждую часть, но не пытаясь насильно что-то исправить или изменить.
- Замечайте особенности, будьте любознательны и открыты, а затем переходите к следующей части тела.
Простая визуализация
- Эта техника предполагает представление чего-то очень конкретного – ситуации, которая вас беспокоит, конкретного человека или достижения, над которым вы работаете, – и культивирование позитивных образов и ассоциаций вокруг них.
- Например, перед важной рабочей презентацией вы можете несколько минут посидеть в тишине с закрытыми глазами и мысленно оживить предстоящий сценарий, как можно ярче представляя успех и положительные результаты.
- Представьте себя в зале заседаний уверенным, подготовленным, расслабленным, чётко и успешно доносящим свою мысль, впечатляющим своих коллег и, в конечном итоге, испытывающим чувство гордости и удовлетворения.
Дыхательное упражнение для начинающих
- Найдите тихое место и примите удобную позу.
- Вдохните медленно и глубоко.
- Задержите дыхание на несколько мгновений.
- Выдохните медленно, про себя говоря успокаивающую фразу, например, «отпускаю».
- Задержите дыхание в нижней точке на несколько мгновений.
- Повторите, начиная со вдоха.
Хотите привлечь удачу в свою жизнь? Тогда предлагаем начать практиковать аскезу – вот что это такое.
