Как дожить до 100 лет: добавьте в рацион эти вкусные продукты

Доктор поделился принципами питания самых долгоживущих людей. Докторка поділилася принципами харчування найдовгоживучіших людей.
Як дожити до 100 років: додайте в раціон ці смачні продукти
Що таке регіони блакитні зони, Джерело: freepik.com

Голубые зоны стали горячей темой для обсуждения за последнее время, поскольку всем нам интересно узнать, что мы можем сделать, чтобы жить дольше. Эти зоны, названные исследователем National Geographic Дэном Бюттнером в начале 2000-х годов, представляют собой пять регионов мира с наибольшим количеством людей, доживших до 100 лет: Икария, Греция; Лома Линда, Калифорния; Сардиния, Италия; Окинава, Япония; и Никоя, Коста-Рика.

Но если вы не живёте ни в одном из этих мест, не думайте, что вы не можете воспользоваться преимуществами образа жизни их жителей. У людей, живущих в голубых зонах, можно многому научиться, что поможет нам жить дольше независимо от того, где мы находимся. WomanEL поделится простыми лайфхаками.

Знакомство с экспертом

@doctoranddancer

5 food secrets of the worlds longest living people. To be honest, its not about living longer…it is about living longer WELL (being able to do all the things you want to as you age and avoiding chronic diseases) #health #antiaging #healthy #bluezones

♬ original sound – Dr. Poonam Desai

Пунам Десаи – доктор медицины, сертифицированный врач с двойным дипломом и эксперт по долголетию. Недавно она рассказала о том, как на неё повлияла диета этих людей, в видеоролике на TikTok, опубликованном в её аккаунте @doctoranddancer.

По словам Десаи, самые долгоживущие люди в мире разделяют несколько специфических привычек здорового питания, которые она старается внедрить в свой собственный распорядок дня. Вот 5 секретов питания, о которых вы должны знать.

Фрукты и овощи

Если вас когда-нибудь донимали вопросами о том, сколько вы едите фруктов и овощей, то, скорее всего, на это есть веская причина. В своём видео на TikTok Десаи делится, что первый совет, который мы можем взять у самых долгоживущих людей в мире, – это максимальное количество фруктов и овощей в нашем рационе. На самом деле нужно стремиться к 5-10 порциям фруктов и овощей в день.

Орехи

Далее? Орехи. Десаи говорит, что обычно съедает горсть каждый день. Но покупайте те орехи, в которых не добавляли сахар, соль и масла. Ведь в таком случае они быстро превратятся из полезных закусок во вредные.

Бобы

Пока вы заняты фруктами, овощами и орехами, не забывайте о бобовых. Десаи говорит, что третий пищевой секрет самых долгоживущих людей в мире включает в себя чашку этих бобов в день.

Фасоль богата клетчаткой и белком. По словам Десаи, вам следует обратить внимание на такие виды бобов, как гарбанзо (нут), пинто, чёрные бобы и чечевица.

Масла

По словам Десаи, не стоит избегать включения масел в свой обычный рацион – главное, чтобы это были полезные масла. Это касается и таких масел, как оливковое масло extra virgin.

Табу: переработанные продукты

Пятый пищевой секрет от самых долгоживущих людей в мире касается того, чего вам следует избегать в своём рационе: обработанных продуктов. Когда вы проголодаетесь, вместо кренделей, чипсов, печенья, кексов перекусите цельными продуктами, такими как брокколи, стручковая фасоль и так далее.

Чтобы закрепить результат, ходите чаще пешком. Вы удивитесь, но даже 11-минутная прогулка поможет прожить долгую жизнь!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як дожити до 100 років: додайте в раціон ці смачні продукти

Доктор поделился принципами питания самых долгоживущих людей. Докторка поділилася принципами харчування найдовгоживучіших людей.
Як дожити до 100 років: додайте в раціон ці смачні продукти
Що таке регіони блакитні зони, Джерело: freepik.com

Блакитні зони стали гарячою темою для обговорення останнім часом, оскільки всім нам цікаво дізнатися, що ми можемо зробити, щоб жити довше. Ці зони, названі дослідником National Geographic Деном Бюттнером на початку 2000-х років, є п’ятьма регіонами світу з найбільшою кількістю людей, які дожили до 100 років: Ікарія, Греція; Лома Лінда, Каліфорнія; Сардинія, Італія; Окінава, Японія; і Нікоя, Коста-Ріка.

Але якщо ви не живете в жодному з цих місць, не думайте, що ви не можете скористатися перевагами способу життя їхніх жителів. У людей, які живуть у блакитних зонах, можна багато чого навчитися, що допоможе нам жити довше незалежно від того, де ми перебуваємо. WomanEL поділиться простими лайфхаками.

Знайомство з експерткою

@doctoranddancer

5 food secrets of the worlds longest living people. To be honest, its not about living longer…it is about living longer WELL (being able to do all the things you want to as you age and avoiding chronic diseases) #health #antiaging #healthy #bluezones

♬ original sound – Dr. Poonam Desai

Пунам Десаї – докторка медицини, сертифікована лікарка з подвійним дипломом та експертка з довголіття. Нещодавно вона розповіла про те, як на неї вплинула дієта цих людей, у відеоролику на TikTok, опублікованому в її акаунті @doctoranddancer.

За словами Десаї, найдовгоживучіші люди у світі поділяють кілька специфічних звичок здорового харчування, які вона намагається впровадити у свій власний розпорядок дня. Ось 5 секретів харчування, про які ви маєте знати.

Фрукти та овочі

Якщо вас коли-небудь дошкуляли питаннями про те, скільки ви їсте фруктів і овочів, то, швидше за все, на це є вагома причина. У своєму відео на TikTok Десаї ділиться, що перша порада, яку ми можемо взяти у найдовгоживучіших людей у світі, – це максимальна кількість фруктів і овочів у нашому раціоні. Насправді потрібно прагнути до 5-10 порцій фруктів і овочів на день.

Горіхи

Далі? Горіхи. Десаї каже, що зазвичай з’їдає жменю щодня. Але купуйте ті горіхи, до яких не додавали цукор, сіль та олії. Адже в такому разі вони швидко перетворяться з корисних закусок на шкідливі.

Боби

Поки ви зайняті фруктами, овочами та горіхами, не забувайте про бобові. Десаї каже, що третій харчовий секрет найдовгоживучіших людей у світі містить у собі чашку цих бобів на день.

Квасоля багата на клітковину і білок. За словами Десаї, вам слід звернути увагу на такі види бобів, як гарбанзо (нут), пінто, чорні боби і сочевиця.

Олії

За словами Десаї, не варто уникати включення олій у свій звичайний раціон – головне, щоб це були корисні олії. Це стосується і таких олій, як оливкова олія extra virgin.

Табу: перероблені продукти

П’ятий харчовий секрет від найдовгоживучіших людей у світі стосується того, чого вам слід уникати у своєму раціоні: оброблених продуктів. Коли ви зголоднієте, замість кренделів, чіпсів, печива, кексів перекусіть цільними продуктами, такими як броколі, стручкова квасоля тощо.

Щоб закріпити результат, ходіть частіше пішки. Ви здивуєтеся, але навіть 11-хвилинна прогулянка допоможе прожити довге життя!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *