Голубые зоны стали горячей темой для обсуждения за последнее время, поскольку всем нам интересно узнать, что мы можем сделать, чтобы жить дольше. Эти зоны, названные исследователем National Geographic Дэном Бюттнером в начале 2000-х годов, представляют собой пять регионов мира с наибольшим количеством людей, доживших до 100 лет: Икария, Греция; Лома Линда, Калифорния; Сардиния, Италия; Окинава, Япония; и Никоя, Коста-Рика.

Но если вы не живёте ни в одном из этих мест, не думайте, что вы не можете воспользоваться преимуществами образа жизни их жителей. У людей, живущих в голубых зонах, можно многому научиться, что поможет нам жить дольше независимо от того, где мы находимся. WomanEL поделится простыми лайфхаками.

Знакомство с экспертом

Пунам Десаи – доктор медицины, сертифицированный врач с двойным дипломом и эксперт по долголетию. Недавно она рассказала о том, как на неё повлияла диета этих людей, в видеоролике на TikTok, опубликованном в её аккаунте @doctoranddancer.

По словам Десаи, самые долгоживущие люди в мире разделяют несколько специфических привычек здорового питания, которые она старается внедрить в свой собственный распорядок дня. Вот 5 секретов питания, о которых вы должны знать.

Фрукты и овощи

Если вас когда-нибудь донимали вопросами о том, сколько вы едите фруктов и овощей, то, скорее всего, на это есть веская причина. В своём видео на TikTok Десаи делится, что первый совет, который мы можем взять у самых долгоживущих людей в мире, – это максимальное количество фруктов и овощей в нашем рационе. На самом деле нужно стремиться к 5-10 порциям фруктов и овощей в день.

Орехи

Далее? Орехи. Десаи говорит, что обычно съедает горсть каждый день. Но покупайте те орехи, в которых не добавляли сахар, соль и масла. Ведь в таком случае они быстро превратятся из полезных закусок во вредные.

Бобы

Пока вы заняты фруктами, овощами и орехами, не забывайте о бобовых. Десаи говорит, что третий пищевой секрет самых долгоживущих людей в мире включает в себя чашку этих бобов в день.

Фасоль богата клетчаткой и белком. По словам Десаи, вам следует обратить внимание на такие виды бобов, как гарбанзо (нут), пинто, чёрные бобы и чечевица.

Масла

По словам Десаи, не стоит избегать включения масел в свой обычный рацион – главное, чтобы это были полезные масла. Это касается и таких масел, как оливковое масло extra virgin.

Табу: переработанные продукты

Пятый пищевой секрет от самых долгоживущих людей в мире касается того, чего вам следует избегать в своём рационе: обработанных продуктов. Когда вы проголодаетесь, вместо кренделей, чипсов, печенья, кексов перекусите цельными продуктами, такими как брокколи, стручковая фасоль и так далее.

Чтобы закрепить результат, ходите чаще пешком. Вы удивитесь, но даже 11-минутная прогулка поможет прожить долгую жизнь!