Как вы уже наверняка знаете, здоровое питание и тренировки являются решающими в том, здоровое ли у вас сердце. Вы можете снизить риск развития высокого уровня холестерина, если будете хорошо питаться. Но как именно и почему это важно?
Имея слишком много плохого холестерина (ЛПНП), вы будете медленно накапливаться в артериях, вызывая закупорку. А она может привести к сердечному приступу и инсульту, – пишет WomanEL.
Что нужно есть, чтобы предотвратить это
Существует два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Если вы будете есть больше растворимой, вы снизите риск всасывания холестерина в кровоток. Для этого вам нужно всего 10 граммов растворимой клетчатки в день.
Где она содержится? В таких продуктах, как овсянка, бобы, картофель и ягоды.
Ешьте полезные жиры
Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот улучшают здоровье сердца. К ним относится авокадо, оливки и орехи.
- Исследования показывают взаимосвязь между употреблением одного авокадо в день и более низким уровнем мелких и плотных частиц плохого холестерина.
- Орехи могут снизить уровень холестерина ЛПНП, а также улучшить кровяное давление. Что является приятным бонусом для здоровья вашего сердца.
- Ежедневное употребление всего лишь горстки орехов (30 граммов) может еще больше снизить риск проблем с сердцем. Об этом говорят многочисленные исследования.
Ранее мы также рассказывали о том, какие тихие симптомы сердечного приступа являются самыми смертоносными.