Жирные кислоты Омега-3 часто рекламируются как самые полезные жиры. На рынке доступно множество добавок Омега-3. Потому что незаменимый жир имеет решающее значение для здоровья мозга и благополучного функционирования организма. Но вы можете получать их из натуральных источников пищи, а не из добавок.
WomanEL решил рассказать о том, в каких продуктах содержатся жирные кислоты, чтобы вы могли улучшить своё здоровье.
Важность Омега-3
Наличие достаточного количества этих здоровых жиров улучшает здоровье сердца, потенциально может защитить от деменции и других нарушений когнитивной функции. Это даже снижает воспаление в организме, отсюда его репутация как здорового жира.
Нет официальных рекомендаций относительно того, сколько DHA или EPA человек должен иметь в своем рационе. Но многие эксперты не рекомендуют есть более трех граммов в день из двух вместе взятых.
Какие лучшие варианты омега-3 есть?
Жирная рыба – самый простой и доступный источник этих важных питательных веществ. А употребление рыбы пару раз в неделю поможет вам получить необходимое количество Омега-3. Рыбий жир неслучайно часто является основным ингредиентом добавок.
Ешьте лосось и анчоусы. Увеличьте потребление атлантической скумбрии и сардин.
Но есть много не рыбных источников, если вы вегетарианец или просто не любите морепродукты. Яйца, молоко и йогурт могут быть обогащены Омега-3.
Вы также можете добавить в рацион грецкие орехи, семена чиа и семена льна.
Вы регулярно едите салаты или веган, который любит готовить? Тогда добавление льняного или орехового масла в салаты – отличный способ добавить Омега-3 в свой рацион без каких-либо дополнительных усилий.
Ранее мы также рассказывали о том, как повысить иммунитет с помощью вкусного сока из свеклы и моркови.