Наверное, уже каждый знает, что витамин D можно получить за счёт пребывания на солнце. Но что делать, если уже приближается зима и количество солнечных дней всё меньше?
Вот почему WomanEL советует задуматься о пополнении своего рациона полезными продуктами.
Какие продукты с витамином D самые лучшие?
Рекомендуемое количество витамина D – 600 МЕ для всех, включая беременных или кормящих грудью детей в возрасте от одного до 70 лет. Людям старше 70 лет обычно рекомендуется принимать 800 МЕ (из-за снижения всасывания витамина D и повышенный риск перелома костей).
К сожалению, витамин D не содержится во многих продуктах питания. Продукты, содержащие большее количество витамина D, включают грибы, жирную рыбу, жир печени рыб и яйца.
Но многие продукты и напитки обогащены витамином D. Так что вы также можете их включить в рацион: злаки, молоко, апельсиновый сок.
Что касается получения максимальной отдачи от витамина D, лосось, вероятно, является главным источником витамина D.
Если вы приготовите одну порцию лосося, то получите примерно 450 МЕ этого питательного вещества. Кроме того, вы получите столь необходимые жирные кислоты омега-3, а также качественный источник белка.
Ещё какие есть варианты:
- 1/2 стакана сырых грибов обеспечивает 366 МЕ.
- В чашке молока содержится 117 МЕ, поскольку молоко традиционно обогащено витамином D.
- Два яйца содержат 82 МЕ, которые сосредоточены в желтке. Яйца также являются легким источником белка.
- В банке сардин содержится 178 МЕ витамина D, а также жирные кислоты Омега-3.
Ранее мы также рассказывали о том, какая рыба поможет вам улучшить здоровье щитовидной железы.