Здоровье волос – это то, в чём мы все заинтересованы, но вокруг этой темы так много шума. Целый ряд факторов может нарушить цикл роста волос. Диета и питание, изменения в состоянии здоровья, гормональный фон, стресс и генетика.
С чего же начать, если существует так много факторов, на которые следует обратить внимание? WomanEL поделится с вами советами экспертов, а также действенными лайфхаками для здоровья локонов.
Здоровье волос и кожи головы: какие вам нужны добавки?
Питание имеет первостепенное значение для здоровья волос, и мы должны получать все необходимые питательные вещества из сбалансированной диеты. Однако если наши волосы страдают от проблем, не связанных с питанием – стресс, гормоны, болезнь, – то полагаться на диету или добавки, восполняющие пробелы в рационе, не стоит.
Дерматолог-консультант Анастасия Териану преподает в Имперском колледже и имеет частную клинику на Харли-стрит, где регулярно принимает людей со сложными заболеваниями волос. Она предостерегает от приёма мультивитаминов широкого спектра действия для укрепления здоровья волос: «Витамин А может иногда усиливать выпадение волос, поэтому, прежде чем принимать что-либо, проконсультируйтесь с врачом».
Что касается витаминов и минералов, которые могут оказать положительное влияние, то научные работы показывают, что цинк может быть полезен для роста волос, а железо важно, как и регулярное мытьё шампунем и стрижка.
Есть также данные, подтверждающие, что коллаген может оказывать положительное влияние на состояние кожи и волос. Коллаген играет важнейшую роль в поддержании прочности и эластичности волос. С возрастом выработка коллагена снижается, что приводит к появлению различных признаков старения волос, таких как истончение, ломкость и тусклость, как считает диетолог Видхи Патель, консультант по исследованиям и разработкам компании Gold Collagen.
Джо Вудхерст, руководитель отдела питания компании Ancient + Brave, добавляет, что, хотя на 95% наши волосы состоят из другого белка – кератина, а не коллагена, аминокислоты (строительные блоки белка) и другие активные компоненты, содержащиеся в пептидах коллагена, по-прежнему играют важную роль в общем здоровье волос.
Помните, что все люди разные и то, как долго будут расти ваши волосы, зависит от генетики.
Как питаться, чтобы волосы были длинными и густыми?
Диетолог Рауль Рехниц из компании Picture of Health просит обратить особое внимание на ваше питание. Употребляйте разнообразные белки – в идеале в каждый приём пищи – а также овощи. Фасоль, курица и рыба – всё это очень полезно. Витамин B7, содержащийся в яйцах, молоке и бананах, помогает ферментам расщеплять потребляемый нами белок, что эффективно при истончении волос.
Железо также играет ключевую роль в стимулировании волосяного фолликула. Проблемы с усвоением железа могут привести к его дефициту, поэтому для максимального усвоения включайте витамин С в богатые железом продукты – для этого достаточно выжать немного лимона на шпинат. Цинк важен для формирования белков, и отличными его источниками являются тыквенные семечки, кешью и устрицы.
Вегетарианцам и тем, кто придерживается рациона, богатого бобовыми и листовой зеленью, следует помнить, что эти продукты могут препятствовать усвоению цинка.
Секретный и самый простой способ улучшить здоровье волос
О селене много не говорят, но его не стоит недооценивать. На самом деле он помогает стимулировать волосяные фолликулы, и его суточную норму можно получить из двух бразильских орехов в день.
Что ещё можно сделать для волос? Использовать кокосовое масло! Вот несколько простых хитростей.