Работая дома, важно помнить о том, что нужно сделать всё возможное для здоровья костей и мышц.
Найти правильное место для сидения – это только полдела. Также важно регулярно двигаться, поэтому обязательно устанавливайте напоминания, чтобы вставать как минимум два раза в час, – пишет WomanEL.
Лучшие места для работы дома:
Стул в столовой/на кухне
Сидеть в кресле/стуле с прямой спинкой, положив обе ноги на землю, – это лучшее, что вы можете сделать для своей осанки, если ваш стол находится на правильной высоте. Если во время набора текста вы наклоняетесь вперед, вам может помочь размещение книги или коробки под ноутбук.
Стул без спинки
Стул без спинки позволяет активировать мышцы пресса. Однако сидение в этом положении слишком долго может привести к тому, что идеальная здоровая S-образная кривая вашего позвоночника изменится на С-образную кривую, при которой ваше тело сгибается вперед.
Старайтесь задействовать пресс, удерживать позвоночник прямым и плечи назад и держать бедра под углом 90 градусов, чтобы избежать любой боли.
Худшие места для работы дома:
Пол
Проблема с сидением на полу в том, что практически невозможно работать с правильной осанкой. Ваша голова падает вперед, спина округляется, а грудь и плечи прогибаются. Если выхода нет, сядьте перед журнальным столиком и поставьте на него ноутбук.
Диван
Большинство начинают страдать от мышечного напряжения, если сидят с ноутбуком на диване в течение длительного периода времени.
Кровать
Ваша кровать может быть удобной, но она не поможет вам поддерживать правильную осанку и вызовет мышечное напряжение.
Ранее мы также делились полезным упражнением из йоги, которое за 60 секунд поможет избавиться от напряжения в плечах.