40-летний фитнес-тренер Игорь Обуховский поделился полезным постом в Instagram, в котором рассказал о варианте меню на 1550 ккал. Завтрак, обед и ужин готовятся довольно быстро, плюс вкусно, поэтому стоит готовить сразу на всю семью, советует WomanEL.
Завтрак
Овсяноблин с лососем:
Для блина: овсянка — 30 г; отруби — 10 г (у меня льняные, можно без них, но советую включать их в рацион); яйцо — 1 шт; молоко — 30 мл; соль по вкусу.
Все смешать дать настояться, жарить на антипригарной сковороде с одной и другой стороны.
Начинка: творожный сыр — 30 г; слабосоленая рыба — 50 г; овощи — 200 г.
Обед
Любая крупа (кус-кус, булгур, гречка, рис т. д.) — 40 г (120 г в готовом виде); запеченная курица (без кожи) — 100 г; капуста — 100 г; помидор — 50 г; зелень — 10 г; оливковое масло — 5 г; лимонный сок, соль по вкусу.
Перекус: сушеная клюква (вишня, чернослив, курага, желательно без сахара) — 50 г.
Ужин
Любая крупа — 40 г (120 г в готовом виде); тунец — 80 г; руккола — 100 г; помидор — 100 г; заправка для салата: мед — 10 г, оливковое масло — 5 г, горчица — 5 г и соль.
Приятного аппетита!
Также читайте: Игорь Обуховский назвал витаминные продукты, которые следует употреблять весной.