Настав новий рік, а це означає, що багато хто з нас може ставити перед собою нові цілі для оздоровлення. Якщо втрата ваги є вашою метою 2023 року, ви можете подумати, що все зводиться до дієти, але це не так!
Вам необов’язково сидіти на строгій дієті, щоб скинути вагу. WomanEL ділиться недавніми висновками вчених про те, як спростити процес схуднення.
Як приборкати апетит та уникнути переїдання: несподівана порада
- Коли ми думаємо про вправи для схуднення, ми часто думаємо про це з точки зору спалювання калорій та збільшення м’язової маси. Але, згідно з різними дослідженнями та оглядами, фізичні вправи також можуть сприяти зниженню ваги, допомагаючи регулювати почуття голоду та насичення.
- Як зазначається в одному огляді 2021 року, опублікованому в журналі Frontiers in Nutrition, фізична активність «може модулювати почуття голоду та ситості у спокої у людей похилого віку».
- В іншому дослідженні 2018 року, опублікованому в журналі Nutrients, автори дослідження пишуть, що фізичні вправи полегшують контроль ваги «частково за рахунок впливу на регулювання апетиту».
- В окремому дослідженні, опублікованому в Journal of Sports Science & Medicine у 2011 році, наголошується, що аеробні вправи змішаної інтенсивності тимчасово зменшують почуття голоду, ацильований грелін (також відомий як гормон голоду) та відносне споживання їжі. Вчені кажуть: «Варування інтенсивності вправ теоретично має бути корисним засобом для схуднення».
Що це означає для вас?
Якщо ви сподіваєтеся впоратися зі своєю вагою та загальним метаболічним здоров’ям у 2023 році, достатня кількість та різноманітність рухів – чудовий спосіб регулювати апетит та підтримувати вагу стабільним.
Грунтуючись на вищезгаданому дослідженні, такі вправи як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), тренування з гантелями та низькоінтенсивні кардіо можуть вам з цим допомогти!
А чи знали ви, що можна схуднути якнайшвидше завдяки холодній погоді? Докладніше про це ви можете дізнатися у цьому матеріалі.