Зворотні випади є перевіреною вправою з різних причин. Вони ефективні для зміцнення нижньої частини тіла, мають низьке ударне навантаження та підходять для всіх рівнів підготовки. То чому б не виконати її вдома?
WomanEL розповість вам про нову вправу, яка буде корисно додати у своє тренування.
Як зробити зворотній випад з махом ноги
- Встаньте прямо. Зробіть крок назад, опускаючись трохи вниз. Ноги мають бути під кутом 90 градусів.
- Стисніть руки перед грудьми або опустивши вздовж тіла, як вам зручніше.
- Зробіть мах задньою ногою вперед, повністю випрямляючи її. Потім знову опустіться у зворотний випад.
- Виконайте 8-10 повторень, чергуючи випади та махи ногою, з кожного боку.
Поради та модифікації
- Якщо ви намагаєтеся зберегти рівновагу і вам дуже важко, ви можете пропустити мах ногою і просто зосередитися на імпульсах зворотного випаду.
- Ви також можете триматися за стійку чи стіну, щоб зберегти рівновагу.
Які переваги?
Ця вправа не тільки зміцнює нижню частину тіла, а й вважається кардіотренуванням. І, як кажуть нам дослідження, кардіо відмінно підходить для здоров’я мозку та психічного здоров’я, так що ця вправа корисна і для вашої голови!
Якщо вас турбує ваша постава, пропонуємо наступну вправу, яка покращить її (і водночас пропрацює прес).