Для початківців танці на пілоні можуть бути досить складними. Це не схоже на кардіотренування, де можна рухатися у своєму власному темпі. У танцях на пілоні головне – сила. Хоча багато професійних танцівниць на жердині роблять усі рухи без зусиль і плавно переходять з однієї позиції в іншу, тремтіння м’язів свідчить про інше.
Якщо ви хотіли б відвідувати заняття танцями на пілоні, але не впевнені у своїй готовності, цей посібник від WomanEL допоможе вам підготуватися. Необхідно враховувати безліч чинників, які допоможуть вам впевнено прийти на перше заняття і не застати себе зненацька.
Одягайтеся відповідним чином
Ключовим компонентом танців на пілоні є вміння триматися за жердину різними частинами тіла: ногами та руками. Для забезпечення надійного зчеплення з жердиною найкраще мати голу шкіру, тому на заняття важливо вдягати відповідний одяг. Пара шортів і майка зазвичай є чудовим вибором. Експерти також рекомендують одягати обтислий одяг, наприклад, спандекс, щоб тіло могло рухатися більш вільно, без обмежень з боку інших матеріалів.
Що стосується взуття, то для більшості занять фітнесом, заснованих на кардіотренуваннях, потрібні кросівки для крос-тренінгу або бігу, щоб виконувати вправи комфортно і безпечно. Але танці на пілоні належать до іншої категорії.
Залежно від причин, що спонукали вас зайнятися танцями на пілоні (фітнес, розвага, професія), вам, можливо, взагалі не потрібне взуття. Для занять іншими видами танців на пілоні можна віддати перевагу парі високих шпильок. Дізнайтеся про студію і поговоріть з інструктором заздалегідь, щоб переконатися, що у вас є відповідне взуття.
Не користуйтеся лосьйоном і розгляньте можливість використання пристосування для захоплення
Танцівниця на пілоні Емма Нассуада Айрес поділилася своїм досвідом першого заняття танцями на пілоні, включно з тим, що вона вважає головною помилкою. Вона використовувала лосьйон, про що згодом пошкодувала. У міру того, як ви пітнієте, зволожувальний крем витікатиме і заважатиме вам триматися. Вона додала, що слизькість також може збільшити ризик отримання травми.
Навчання танців на пілоні і так досить складне й небезпечне без додаткових складнощів із лосьйоном, тому краще не наносити його за 24 години до початку занять і тим більше раніше.
З іншого боку, якщо ваші руки сильно пітніють і стають слизькими без використання будь-якого зволожувального засобу, або якщо вони занадто сухі, вам може допомогти засіб для зміцнення хвата. Ці засоби призначені або для додаткового зволоження рук, або для поглинання чи зменшення пітливості рук з кінцевою метою поліпшення хвата.
Будьте готові до того, що м’язи всього тіла будуть задіяні
Танці на пілоні – це силове тренування, яке задіює відразу кілька груп м’язів. На заняттях із танців на пілоні розучуються складні рухи, хоча на першому занятті ви можете їх і не освоїти. Спочатку ви навчитеся триматися за жердину і переміщати своє тіло навколо неї. Танці на пілоні насамперед задіють вашу силу кора і силу верхньої частини тіла.
Будьте готові задіяти прес, косі м’язи, спину, руки і плечі, а також підколінні сухожилля, сідниці і квадрицепси. Якщо ви не володієте достатньою силою в будь-якій із цих областей, то спочатку вам може бути важко. Однак з часом і в результаті силових тренувань поза заняттями, наприклад, з вільними вагами, ви станете тільки сильнішими і кращими у своїх заняттях танцями на пілоні.
Очікуйте падінь і травм
Як скаже вам будь-який досвідчений танцюрист, освоїти pole fitness не так-то просто, і під час першого заняття може статися багато неприємних моментів. Крайстл Селіс, сертифікована спортивна тренерка і танцівниця на пілоні, у своєму блозі розповіла про вісім найпоширеніших травм, пов’язаних із танцями на пілоні. Хоча синдром зап’ястного каналу і тендиніт обертальної манжети зазвичай не викликають занепокоєння після одного заняття, інші травми можуть мати місце.
До яких видів травм слід готуватися? По-перше, ви напевно кілька разів впадете, тому будьте готові до ударів. Під час першого заняття танцями на пілоні ви також можете отримати опіки шкіри, але такі рани зазвичай не потребують звернення до лікаря. Серед інших можливих травм під час першого заняття – розтягнення м’язів, особливо якщо ви не зробили попередню розтяжку або прийшли на заняття із затиснутими м’язами після попереднього тренування.
Танці на пілоні можуть бути чудовим тренуванням, що допомагає зміцнити м’язи, підвищити гнучкість і поліпшити координацію, але вони можуть бути й небезпечними. Однак якщо правильно одягнутися, знати, чого очікувати від свого тіла, і вжити заходів щодо поліпшення сили хвата, можна знизити ризик травм і падінь і зосередитися на отриманні задоволення!
Нарощувати м’язи не так і складно, як може здатися. Дотримуйтесь цих порад експерта, щоб спростити собі завдання.