Кидати собі виклик на тренуванні рідко буває погано, і тренуватися так сильно, що ваші м’язи починають трястись, це, безумовно, ознака того, що ви на межі своїх можливостей. Багато людей видають це за просту ознаку того, що вони не у формі. Але причини, чому тремтять м’язи під час вправи, включають не лише непідготовленість вашого тіла до навантаження.
Іноді це тремтіння (і його причина) може призвести до травми, якщо ви не будете обережні. WomanEL поділиться з вами застереженнями фітнес-експерта Джея Кардієлло про те, чому це відбувається.
Чому тремтять м’язи під час вправи: недостатній сон
Якщо ви збираєтеся на кардіо-або силове тренування, відчуваючи себе млявим або тим, хто погано виспався, в якийсь момент вашої рутини ви, ймовірно, відчуєте тремор. Тіло продовжує зростати і зцілюватись, коли воно спить достатню кількість часу. І порушення цього процесу може призвести до того, що ваші м’язи залишаться в катаболічно-подібному стані. Якщо ви погано спали, Джей рекомендує вам пропустити спортзал і залишитися в ліжку (якщо ви тренуєтеся вранці) або лягти спати раніше (якщо ви займаєтеся після полудня).
Впадання в крайнощі
Оскільки захоплення фітнесом, таким як CrossFit, та змаганнями на витривалість, таким як Tough Mudder, стають основним продуктом масового фітнесу, люди в наші дні справді доводять себе до крайності. Однак будьте обережні та включіть обов’язкові дні відпочинку у свій графік занять фітнесом.
Чому тремтять м’язи під час вправи: занадто нове, багато і рано
Якщо ви спробуєте новий урок фітнесу або почнете новий розпорядок дня, в якийсь момент під час тренування ви можете відчути, що ваше тіло починає розгойдуватися. Можливо, це тому, що ви проробляєте нові м’язи, або робите це зарано і занадто багато. Це необов’язково привід для серйозної тривоги, але, можливо, краще розслабитися. Ви можете перезавантажувати інші частини тіла, щоб компенсувати послаблення м’язів, що може призвести до травми. Наприклад, якщо ви виконуєте берпі вперше, до четвертого чи п’ятого разу у вас можуть почати трястись ноги. Замість того, щоб відпочити, ви вирішуєте продовжити, але виконуєте вправу неправильно, через що може напружуватися поперек. Погана ідея.
Зневоднення
Ваше тренування може бути одним з кращих індикаторів того, чи ви достатньо гідратовані. Коли у вашому організмі мало води, вашим м’язам та сполучним тканинам важко виконувати те, для чого вони призначені, оскільки неправильна гідратація може спричинити дисбаланс електролітів, які беруть участь у м’язових скороченнях. Джей рекомендує випивати таку кількість (ваша вага поділена на 30 в л) щодня. Пам’ятайте: якщо ви хочете пити, ви зневоднені.
Багато хто радить ходити по 10 тис. кроків, але чи так це корисно? Ось що показав 12-місячний експеримент.