Більшість із нас розуміють важливість фізичних вправ для здоров’я. Однак багато людей не усвідомлюють, що активний спосіб життя так само важливий (якщо не більше), як і важкі тренування. Насправді багато з найбільш здорових людей у світі ніколи не ходять до спортзалу. Вони більше рухаються протягом дня, гуляючи у парку, доглядаючи сад і здійснюючи вечірні прогулянки з друзями. Бажаєте стати одним із них? Скільки вам потрібно ходити? Дехто вважає, що те, що дає 10 тисяч кроків на день, повністю змінює ваше тіло.
Інші ставляться до цього скептично. WomanEL хоче поділитися з вами результатами досвіду інструкторки з йоги Мішель Кінг. Протягом року вона ходила по 10 тис. кроків на день.
Що дає 10 тисяч кроків на день: загальні результати Мішель
Проходження 10 000 кроків на день здається виснажливим. Але за невеликого планування це може стати досяжною метою. Найчастіше Мішель досягала 10 000 кроків, додаючи до свого порядку три 30-хвилинні прогулянки. Зазвичай вона робила першу прогулянку вранці з собакою та чашкою кави в руці, другу прогулянку після обіду та третю прогулянку перед вечерею з чоловіком.
До цього нового розпорядку знадобилося деяке звикання, але за кілька тижнів він став таким же звичним, як чищення зубів. Рік потому вона почувалася здоровішою і щасливішою, ніж будь-коли раніше.
Поліпшена підтримка ваги
Регулярні прогулянки допомогли Мішель досягти ваги, за якої вона почувала себе комфортно, і забезпечили підтримку цієї ваги. Чому? Оскільки ходьба була менш стомлюючою, ніж інші тренування, до яких вона звикла (наприклад, CrossFit або Bootcamp), і не вимагала жодного спорядження, легко залишатися послідовним навіть під час свят та канікул.
- Дослідження показують, що постійний режим дня є ключовим моментом, коли йдеться про втрату та підтримку ваги.
Підвищений настрій
У Мішель бували добрі дні, за якими йшли дні крайньої депресії, через яку їй було важко встати з ліжка. Після того, як вона почала регулярно ходити, вона помітила, що її добрі дні поступово стали частішими, а її депресія стала менш інтенсивною. Багато в чому це покращення настрою вона пов’язує з тим, що почала проводити більше часу, гуляючи озерами та парками.
- Дослідження виявили численні переваги перебування на природі для психічного здоров’я, включаючи зниження стресу, покращення настрою, когнітивних функцій та творчих здібностей.
Міцний сон
До того, як Мішель почала проходити 10 000 кроків, вона проводила вечори за переглядом Netflix або перегортанням соціальних мереж. Вплив синього світла ускладнював її засинання. Змінивши вечірній час перед екраном на звичайну прогулянку, їй стало легше засинати.
- Дослідження показали, що вплив сонячного світла допомагає регулювати внутрішній годинник організму (циркадний ритм), покращуючи якість сну.
Поліпшене травлення
Вона страждала від кількох проблем зі шлунком, через які у неї часто виникало здуття живота та дискомфорт після їжі. Прогулянка не вирішила всіх її проблем із животом, але допомогла їй почуватися менш роздутою після їжі.
- Дослідження показують, що 10-15 хвилин ходьби після їжі допомагають дорослим, які часто відчувають здуття живота, відчувати себе менш здутими. Ходьба також може допомогти зменшити неспокій, який пов’язаний із низкою проблем зі шлунково-кишковим трактом.
Більш міцні стосунки
Хоча прогулянка сама і не позбавить самотності, вона дає прекрасну можливість поспілкуватися з іншими. Багато прогулянок Мішель були витрачені на спілкування з мамою чи чоловіком. Якщо їй не було з ким прогулятися, вона дзвонила другу, з яким давно не спілкувалася. Ці часті розмови допомогли їй відчути великий зв’язок із людьми та сприяли зміцненню відносин.
Остаточний вердикт: що дає 10 тисяч кроків на день
Чи варто робити 10 000 кроків на день? На думку Мішель, це гучне так. Проходження 10 000 кроків на день протягом року позитивно вплинуло на її життя та змінило її підхід до фітнесу. «Хоча я не відвідую так багато структурованих тренувань, як раніше, я почуваюся краще, щасливішою і здоровішою, ніж до того, як приступила до цього челенджу».
За даними клініки Мейо, чи є 10 000 кроків на день придатною для вас метою, залежить від вашого рівня фізичної підготовки та того, чого ви хочете досягти. По-перше, знайдіть систему відстеження, яка найкраще підходить для вас. Використовуйте фітнес-трекер або завантажте безкоштовний застосунок. Визначте, скільки кроків ви проходите в день, і використовуйте це значення як відправну точку. Потім доведіть до 10 000 кроків, додаючи від 500 до 1 000 (або будь-яке інше число, що підходить вам та вашому графіку) додаткових кроків щодня кожні два тижні.
Якщо ви вже робите більше 10 000 кроків на день, прагнете вищих цілей і встановіть щоденну мету по кроках на рівні 12 000.
Але не надто захоплюйтесь цифрами. Ціль полягає в тому, щоб більше ходити пішки в тому обсязі, який вам зручний.
Мрієте прожити довге життя? Ходьба допоможе в цьому: ось яка її кількість найефективніша.