Большинство из нас понимают важность физических упражнений для здоровья. Однако многие люди не осознают, что активный образ жизни так же важен (если не больше), как и тяжёлые тренировки. На самом деле, многие из самых здоровых людей в мире никогда не ходят в спортзал. Они больше двигаются в течение дня, гуляя в парке, ухаживая за садом и совершая вечерние прогулки с друзьями. Хотите стать одним из них? Сколько вам нужно ходить? Некоторые считают, что то, что дает 10 тысяч шагов в день, полностью меняет ваше тело.
Другие относятся к этому скептически. WomanEL хочет поделиться с вами результатами опыта инструктора по йоге Мишель Кинг. В течение года она ходила по 10 тыс. шагов в день.
Что дает 10 тысяч шагов в день: общие результаты Мишель
Прохождение 10 000 шагов в день на первый взгляд кажется утомительным. Но при небольшом планировании это может стать достижимой целью. В большинстве случаев Мишель достигала 10 000 шагов, добавляя к своему распорядку три 30-минутные прогулки. Обычно она совершала первую прогулку утром с собакой и чашкой кофе в руке, вторую прогулку после обеда и третью прогулку перед ужином с мужем.
К этому новому распорядку потребовалось некоторое привыкание, но через несколько недель он стал таким же привычным, как чистка зубов. Год спустя она чувствовала себя здоровее и счастливее, чем когда-либо прежде.
Улучшенное поддержание веса
Регулярные прогулки помогли Мишель достичь веса, при котором она чувствовала себя комфортно, и обеспечили поддержание этого веса. Почему? Поскольку ходьба была менее утомительной, чем другие тренировки, к которым она привыкла (например, CrossFit или Bootcamp), и не требовала никакого снаряжения, было легко оставаться последовательным даже во время праздников и каникул.
- Исследования показывают, что постоянный режим дня является ключевым моментом, когда речь идёт о потере и поддержании веса.
Повышенное настроение
У Мишель бывали хорошие дни, за которыми следовали дни крайней депрессии, из-за которой ей было трудно встать с постели. После того, как она начала регулярно ходить, она заметила, что её хорошие дни постепенно стали более частыми, а её депрессия стала менее интенсивной. Во многом это улучшение настроения она связывает с тем, что стала проводить больше времени, гуляя по озерам и паркам.
- Исследования обнаружили многочисленные преимущества пребывания на природе для психического здоровья, включая снижение стресса, улучшение настроения, когнитивных функций и творческих способностей.
Крепкий сон
До того, как Мишель начала проходить 10 000 шагов, она проводила вечера за просмотром Netflix или листанием социальных сетей. Воздействие синего света затрудняло её засыпание. Сменив вечернее время перед экраном на обычную прогулку, ей стало легче засыпать.
- Исследования показали, что воздействие солнечного света помогает регулировать внутренние часы организма (циркадный ритм), улучшая качество сна.
Улучшенное пищеварение
Она страдала от нескольких проблем с желудком, из-за которых у неё часто возникало вздутие живота и дискомфорт после еды. Прогулка не решила всех её проблем с животом, но помогла ей чувствовать себя менее раздутой после еды.
- Исследования показывают, что 10-15 минут ходьбы после еды помогают взрослым, которые часто испытывают вздутие живота, чувствовать себя менее вздутыми. Ходьба также может помочь уменьшить беспокойство, которое связано с рядом проблем с желудочно-кишечным трактом.
Более крепкие отношения
Хоть прогулка в одиночку и не избавит от одиночества, она даёт прекрасную возможность пообщаться с другими. Многие прогулки Мишель были потрачены на общение с мамой или мужем. Если ей не с кем было прогуляться, она звонила другу, с которым давно не общалась. Эти частые разговоры помогли ей почувствовать большую связь с людьми и способствовали укреплению отношений.
Окончательный вердикт: что дает 10 тысяч шагов в день
Стоит ли делать 10 000 шагов в день? На взгляд Мишель, это громкое «да». Прохождение 10 000 шагов в день в течение года положительно повлияло на её жизнь и изменило её подход к фитнесу. «Хотя я не посещаю так много структурированных тренировок, как раньше, я чувствую себя лучше, счастливее и здоровее, чем до того, как приступила к этому челленджу».
По данным клиники Мэйо, является ли 10 000 шагов в день подходящей для вас целью, зависит от вашего уровня физической подготовки и того, чего вы хотите достичь. Во-первых, найдите систему отслеживания, которая лучше всего подходит для вас. Используйте фитнес-трекер или загрузите бесплатное приложение. Определите, сколько шагов вы в настоящее время проходите в день, и используйте это значение в качестве отправной точки. Затем доведите до 10 000 шагов, добавляя от 500 до 1 000 (или любое другое число, подходящее вам и вашему графику) дополнительных шагов ежедневно каждые две недели.
Если вы уже делаете более 10 000 шагов в день, стремитесь к более высоким целям и установите ежедневную цель по шагам на уровне 12 000.
Но не слишком увлекайтесь цифрами. Цель состоит в том, чтобы больше ходить пешком в том объёме, который вам удобен.
Мечтаете прожить долгую жизнь? Ходьба поможет в этом: вот какое её количество наиболее эффективно.