Є причина, через яку кожен досвідчений бігун підкреслює важливість правильного взуття. Це не тільки робить заняття більш комфортними, але й взуття, яке враховує удари ніг об землю, допоможе запобігти травмам і захистити ваші суглоби в довгостроковій перспективі. Але коли справа доходить до ходьби, вони можуть виявитися дорогою інвестицією. Навіщо вам їх купувати, якщо вже є бігові кросівки, правда? Але, зрозумівши, чим відрізняються кросівки для бігу та ходьби, ви, можливо, більше не думатимете.
WomanEL поділиться експертною думкою про те, чи можна ходити в бігових кросівках, чи все ж таки потрібно купувати окреме взуття.
Чому важливо дбати про ноги
Насамперед, важливо зрозуміти, чому догляд за ногами такий важливий. Хоча ви, можливо, не так часто думаєте про свої ноги, вони є однією з найпрацьовитіших частин тіла та забезпечують необхідну основу для більшості форм рухів, таких як ходьба та біг.
«Стопи – це дуже складна структура», – пояснює Діна Гохіл, ортопедка і представниця бренду по догляду за ногами CCS. «Вони становлять 50% скелетної структури вашого тіла, а 25% усіх кісток людського тіла розташовані нижче щиколотки. Тому потрібно ретельно дбати про них».
Також важливо пам’ятати, що ноги у всіх різні. І саме тому пошук взуття, яке відповідає вашому руху, такий корисний для загального здоров’я ваших ніг.
«Тип підтримки, руху, удару п’ятою або гнучкості, які є у різних людей або які потрібні будуть відрізнятися», – додає Гохіл. «Наприклад, у деяких людей дуга може бути вищою або нижчою, а в деяких може бути більше пронації чи супінації».
Чи корисно носити бігові кросівки під час ходьби?
Тепер, коли ми встановили основи, давайте перейдемо до головного питання – чи варто ходити у бігових кросівках чи краще стиснути зуби та інвестувати у взуття, спеціально призначене для ходьби?
Оллі Лоус, керівник відділу продажів у регіоні EMEA у високоефективному бренді On, вважає, що ходити у бігових кросівках не просто нормально – це може бути корисно. «При бігу на тіло припадає приблизно втричі більше ваги вашого тіла, і амортизація бігових кросівок розрахована на такий підвищений вплив. Оскільки ходьба чинить менший вплив, амортизація в кросівках має бути більш ніж достатньою».
Однак, наголошує Лоус, це багато в чому залежить від типу ходьби, який ви плануєте робити. У кросівках можна ходити рівними поверхнями, але, якщо ви плануєте долати більш нерівну поверхню, можливо, вам варто подумати про додаткову підтримку.
Ребекка Сешнс, спеціалістка-фізіотерапевтка, згодна. «Як фізіотерапевтка, я б порадила вам вибирати взуття, розроблене спеціально для тієї діяльності, в якій ви збираєтеся брати участь», – каже вона.
«Хоча бігові кросівки зазвичай призначені для амортизації та підтримки при бігу, цілком можливо, що вони не забезпечують такий самий рівень підтримки та стійкості за таких видів діяльності, як ходьба чи походи».
Сешнс продовжує: «Якщо ви йдете повільніше, ніж біжите, ваша нога контактуватиме із землею по-іншому. Отже, взуття, яке ви носите, має витримувати ці зміни».
Чим відрізняються кросівки для бігу та ходьби
І взуття для ходьби, і взуття для бігу забезпечать додаткову амортизацію, щоб вашим ногам було комфортно під час тренування. Але підтримка та зчеплення, які вони забезпечують, зазвичай дещо різняться. Бігові кросівки призначені для забезпечення підтримки середньої частини стопи, амортизації та деякої гнучкості.
Інші відмінності:
- Кросівки для бігу мають товсту танкетку на п’яті для більшої амортизації.
- Управління рухом. Оскільки під час бігу обертання стопи інтенсивніше, більшість кросівок забезпечують контроль руху, щоб стопа залишалася нейтральнішою. Взуття для ходьби, як правило, забезпечує меншу стійкість, тому що в ній немає потреби.
- Маса. Кросівки легкі та дозволяють рухатися швидше. Взуття для ходьби не обов’язково важке, але воно завжди важче взуття для бігу.
«Гнучкість бігових кросівок може бути корисною. Але не для всіх, оскільки деяким людям може знадобитися більш структурована основа, яка не дозволяє щиколоткам прогинатися під час походів», – каже Сешнс. «Похідне взуття чудове, оскільки воно розроблене для місцевості в гору, має хорошу структуру і зчеплення, часто добре підтримує щиколотки, має глибокий носок для захисту нігтів на ногах».
Довговічність прогулянкового взуття також робить його більш придатним для суворої місцевості, з якою ви можете зіткнутися під час прогулянки в природній обстановці.
Отже, висновок. Якщо ви думаєте про те, щоб зайнятися ходьбою, то вам підійде взуття для бігу. Однак, якщо ви плануєте пересуватися по нерівній та несприятливій місцевості, можливо, краще інвестувати у взуття, яке забезпечить вам безпеку та комфорт.
Щоб біг вам давався легше, є кілька хитрих прийомів, якими поділився спортивний психолог.