Есть причина, по которой каждый опытный бегун подчёркивает важность правильной обуви. Это не только делает занятия более комфортными, но и обувь, которая учитывает удары ног о землю, может помочь предотвратить травмы и защитить ваши суставы в долгосрочной перспективе. Но когда дело доходит до ходьбы, они могут оказаться дорогостоящей инвестицией. Зачем вам их покупать, если уже есть беговые кроссовки, верно? Но, поняв, чем отличаются кроссовки для бега и ходьбы, вы, возможно, больше не будете так думать.
WomanEL поделится экспертным мнением о том, можно ли ходить в беговых кроссовках, либо всё же нужно покупать отдельную обувь.
Почему важно заботиться о ногах
Прежде всего, важно понять, почему уход за ногами так важен. Хотя вы, возможно, не так часто думаете о своих ногах, они являются одной из самых трудолюбивых частей тела и обеспечивают необходимую основу для большинства форм движений, таких как ходьба и бег.
«Стопы – это очень сложная структура», – объясняет Дина Гохил, ортопед и представитель бренда по уходу за ногами CCS. «Они составляют 50% скелетной структуры вашего тела, а 25% всех костей человеческого тела расположены ниже лодыжки. Поэтому нужно тщательно заботиться о них».
Также важно помнить, что ноги у всех разные. И именно поэтому поиск обуви, которая соответствует вашему движению, так полезен для общего здоровья ваших ног.
«Тип поддержки, движения, удара пяткой или гибкости, которые есть у разных людей или которые нужны, будут различаться», – добавляет Гохил. «Например, у некоторых людей дуга может быть выше или ниже, а у некоторых может быть больше пронации или супинации».
Полезно ли носить беговые кроссовки во время ходьбы?
Теперь, когда мы установили основы, давайте перейдём к главному вопросу – стоит ли ходить в беговых кроссовках или лучше стиснуть зубы и инвестировать в обувь, специально предназначенную для ходьбы?
Олли Лоус, руководитель отдела продаж в регионе EMEA в высокоэффективном бренде On, считает, что ходить в беговых кроссовках не просто нормально – это может быть полезно. «При беге на тело приходится примерно в три раза больше веса вашего тела, и амортизация беговых кроссовок рассчитана на такое повышенное воздействие. Поскольку ходьба оказывает меньшее воздействие, амортизация в кроссовках должна быть более чем достаточной».
Однако, подчёркивает Лоус, это во многом зависит от типа ходьбы, который вы планируете совершать. В кроссовках можно ходить по ровным поверхностям, но, если вы планируете преодолевать более неровную поверхность, возможно, вам стоит подумать о дополнительной поддержке.
Ребекка Сешнс, специалист-физиотерапевт, согласна. «Как физиотерапевт, я бы посоветовала вам выбирать обувь, разработанную специально для той деятельности, в которой вы собираетесь участвовать», – говорит она.
«Хотя беговые кроссовки обычно предназначены для амортизации и поддержки при беге, вполне возможно, что они не обеспечивают такой же уровень поддержки и устойчивости при таких видах деятельности, как ходьба или походы».
Сешнс продолжает: «Если вы идёте медленнее, чем бежите, ваша нога будет контактировать с землёй по-другому. Следовательно, обувь, которую вы носите, должна выдерживать эти изменения».
Чем отличаются кроссовки для бега и ходьбы
И обувь для ходьбы, и обувь для бега обеспечат дополнительную амортизацию, чтобы вашим ногам было комфортно во время тренировки. Но поддержка и сцепление, которые они обеспечивают, обычно немного различаются. Беговые кроссовки предназначены для обеспечения поддержки средней части стопы, амортизации и некоторой гибкости.
Другие различия:
- Кроссовки для бега имеют толстую танкетку на пятке для большей амортизации.
- Управления движением. Поскольку во время бега вращение стопы более интенсивное, большинство кроссовок обеспечивают контроль движения, чтобы стопа оставалась более нейтральной. Обувь для ходьбы, как правило, обеспечивает меньшую устойчивость, потому что в ней нет необходимости.
- Масса. Кроссовки лёгкие и позволяют двигаться быстрее. Обувь для ходьбы не обязательно тяжёлая, но она всегда тяжелее обуви для бега.
«Гибкость беговых кроссовок может быть полезной. Но не для всех, поскольку некоторым людям может потребоваться более структурированная основа, которая не позволяет лодыжкам прогибаться во время походов», – говорит Сешнс. «Походная обувь превосходна, поскольку она разработана для местности в гору, имеет хорошую структуру и сцепление, часто хорошо поддерживает лодыжку, имеет глубокий носок для защиты ногтей на ногах».
Долговечность прогулочной обуви также делает её более подходящей для суровой местности, с которой вы можете столкнуться во время прогулки в естественной обстановке.
Итак, вывод. Если вы подумываете о том, чтобы заняться ходьбой, то вам подойдёт обувь для бега. Однако, если вы планируете передвигаться по неровной и неблагоприятной местности, возможно, лучше инвестировать в обувь, которая обеспечит вам безопасность и комфорт.
Чтобы бег вам давался легче, есть несколько хитрых приёмов, которыми поделился спортивный психолог.