За останнє десятиліття ми всі стали свідками стрімкого розвитку руху бодіпозитиву. І хоча ми, як суспільство, просунулися у створенні більш прийнятного, інклюзивного погляду на різноманітні форми і розміри тіла, світ, як і раніше, сповнений безглуздих стандартів краси. Наприклад, багато жінок ідеалізують фігуру, що складається з підтягнутої попи та великих грудей, тонкої талії та мінімальної кількості жиру у всіх інших ділянках тіла.
Мільйони людей постійно намагаються досягти цієї неможливої мети за допомогою химерних дієт і точкових тренувань. На жаль, спроба націлитися на конкретні частини тіла – одна з поширених помилок літнього схуднення, якої припускається багато людей. WomanEL пояснить, чому це вам не допоможе.
Чому точкові тренування не працюють
Припустимо, ви хочете скинути жир на стегнах, тому починаєте робити надмірну кількість мостів. Це можна вважати частиною точкового тренування. На жаль, дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що ця спроба не має практичного сенсу. Вчені запевняють, що під час тренування групи м’язів зміни в жировій масі можуть відбуватися в ділянках тіла, які не обов’язково прилягають до тренованої групи м’язів.
Хоча дослідження показало, що тренування можуть призвести до загального зниження кількості жиру в організмі, значного впливу на окремі ділянки, яким випробовувані приділяли особливу увагу, не спостерігалося. Професор кафедри харчування та фізичних вправ Університету Джорджа Вашингтона Тодд Міллер прямо пояснив цю концепцію The Washington Post. «Жир у вашому тілі – це як бензин у бензобаку. Думати, що ви можете зменшити кількість жиру тільки в ділянці живота, все одно що сказати, що ви хочете використовувати бензин тільки з правого боку бензобака», – зауважив Міллер.
Які методи можуть мінімізувати кількість жиру в організмі
Ми всі по-різному накопичуємо жир в організмі. Одні люди зберігають його в животі, інші – в стегнах або руках. Генетика є найважливішим фактором, що визначає місце відкладення жиру, поряд зі статтю та віком. Тому, як вважає експерт, те, який вигляд має ваш природний розподіл жиру, не має жодного стосунку до того, скільки кранчів або присідань ви виконуєте у своїй тренувальній програмі.
Якщо ви дійсно хочете скинути жир, ви можете працювати над зменшенням жирової маси всього тіла. Це зводиться до спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте, чого можна домогтися за допомогою регулярних фізичних вправ і здорового харчування. І хоча ви не можете вручну вибрати місце, де б ви хотіли, щоб жир відкладався, ви можете обрати конкретні м’язи, які ви хотіли б зміцнити і привести в тонус. Цей метод тренування називається «точковим тонізуванням» і вважається ефективною практикою.
Фітболи – дуже круте спортивне спорядження для того, щоб урізноманітнити тренування. Дізнайтеся про найкращі моделі 2023 року.