Можливо, ви не усвідомлюєте цього, але деякі прості пози йоги часто можуть принести більше користі. Приклад тому? Поза вогняної колоди/стовпа (звана також «подвійний голуб» або агністамбхасана). Хоча вона виглядає як ідеальне положення зі схрещеними ногами для відпочинку на дивані, насправді це одна з найбільш інтенсивних поз для розкриття стегон у йозі.
Цей рух забезпечує глибоку розтяжку зовнішньої поверхні стегон, паху, сідниць і стегон, що дуже корисно, якщо у вас є напруга. Одна з головних переваг пози полягає в тому, що вона протидіє тривалому перебуванню в сидячому положенні. WomanEL також радить вам її виконувати, щоб ви навчилися сидіти прямо і правильно вирівнювати хребет (що корисно для постави).
Як виконувати позу вогняного стовпа
- Почніть з того, що сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги перед собою.
- Зігніть праву ногу в коліні.
- Підведіть ікру до тіла і упріться нею в килимок перед собою.
- Зігніть ліву ногу і приведіть ліву ікру до правої.
- Покладіть ліву щиколотку на праве коліно, а ліве коліно – на праву щиколотку, при цьому ліва литка має лежати поверх правої.
- Сядьте, тримаючи спину і шию прямо.
- Руки можна покласти на підлогу біля стегон або спертися ними на ноги.
- Затримайтеся в цій позі на 30 секунд – 2 хвилини, потім поміняйте сторони.
Як модифікувати позу агністамбхасана
- Вона здаватиметься напруженою, якщо у вас напружені стегна і сідниці. Щоб розслабитися, візьміть пару підпірок, наприклад, подушки або рушники. Рекомендується сісти на подушку, щоб створити більше простору для ніг. Це також допоможе підтримати стегна і поперек.
- Якщо вам важко скласти ноги, виведіть верхню ногу трохи далі за нижню і підкладіть під щиколотку блок для йоги. Це зменшить навантаження на коліно.
- Щоб вивести позу на новий рівень, спробуйте згинання вперед. Перебуваючи в позі, нахиліться вперед від стегон. Підніміть руки перед собою і упріться ними в підлогу.
Поширені помилки, яких слід уникати
- Оскільки в цій позі велика увага приділяється стегнам, стежте за тим, щоб не перенапружувати коліна, особливо якщо у вас є травма. Якщо вам боляче або ви відчуваєте, що щось не так, припиніть виконувати позу.
- Якщо вам важко укласти коліна та щиколотки, не тисніть на них. Замість цього спробуйте використовувати блоки або подушки для йоги в модифікованій позі, щоб почати розвивати необхідну гнучкість.
- Оскільки однією з основних переваг цієї пози є поліпшення постави, перевірте, щоб ваша спина також залишалася прямою весь час. Ви можете бути настільки зосереджені на положенні ніг, що забуваєте про спину. Сидячи прямо, ви зможете правильно тримати позу й отримати максимальну користь для нижньої частини спини.
Є деякі пози з йоги, які більшість виконують неправильно. Перевірте, чи не робите ви цих помилок.