Незалежно від того, які цілі ви ставите перед собою, найімовірніше, підняття важких предметів у тому чи іншому вигляді є частиною вашого фітнес-плану. Особливо для тих, хто хоче скидати жир і приводити себе у форму, не здійснюючи при цьому спринтів, силові тренування – це очевидний вибір.
Поряд із численними іншими перевагами, силові тренування, або важка атлетика, спалюють більше жиру, швидше приводять м’язи в тонус і спалюють більше калорій, ніж звичайні кардіотренування. Крім того, часті заняття з обтяженнями дають довгострокові переваги. Додавання важких предметів до тренувань може зміцнити кістки, підтримати здоров’я серця і підвищити загальну гнучкість, – пише WomanEL.
Є й негативні сторони щоденного підняття обтяжень
Для новачків і тих, хто відновлюється після нещодавньої травми, використання силових тренажерів є найбезпечнішим варіантом, оскільки на цих тренажерах можливість перерозгинання або недорозгинання суглобів мінімальна. Незважаючи на те, що підняття важких предметів приносить багато користі, як і в будь-якій іншій справі, вводити їх у свій фітнес-план слід помірковано.
Щоденне підняття гантелей або інших тягарів не дає м’язам того критичного періоду відпочинку, який їм необхідний, що призводить до низки негативних симптомів. Виявляється, м’язи стають сильнішими не під час тренування, а під час відпочинку між тренуваннями. Це відбувається завдяки процесу, який називається синтезом білка. Під час цього процесу клітини організму виробляють білки, які сприяють зростанню сильних м’язів.
Якщо не давати м’язам хоча б один день відпочинку між тренуваннями, то це зменшує кількість часу, який необхідний клітинам організму для відновлення та утворення нових білків. Якщо якась група м’язів болить особливо сильно, то це пов’язано з тим, що вона все ще відновлюється після важкого тренування, якого вона зазнала раніше.
Щоб уникнути таких негативних симптомів щоденного підняття тягарів, як надмірна втома, зниження працездатності, погіршення настрою і сну, а також травми, що ниють, намагайтеся давати кожній групі м’язів хоча б один день відпочинку між кожним тренуванням з обтяженнями.
Через використання комп’ютера і телефону наші руки потребують розтяжки. Радимо виконати ці вправи.