Независимо от того, какие цели вы ставите перед собой, скорее всего, поднятие тяжестей в том или ином виде является частью вашего фитнес-плана. Особенно для тех, кто хочет сбрасывать жир и приводить себя в форму, не совершая при этом спринтов, силовые тренировки – это очевидный выбор.
Наряду с многочисленными другими преимуществами, силовые тренировки, или тяжёлая атлетика, сжигают больше жира, быстрее приводят мышцы в тонус и сжигают больше калорий, чем обычные кардиотренировки. Кроме того, частые занятия с отягощениями дают долгосрочные преимущества. Добавление тяжестей к тренировкам может укрепить кости, поддержать здоровье сердца и повысить общую гибкость, – пишет WomanEL.
Есть и отрицательные стороны ежедневного поднятия тяжестей
Для новичков и тех, кто восстанавливается после недавней травмы, использование силовых тренажёров является наиболее безопасным вариантом, поскольку на этих тренажёрах возможность переразгибания или недоразгибания суставов минимальна. Несмотря на то, что поднятие тяжестей приносит много пользы, как и в любом другом деле, вводить их в свой фитнес-план следует умеренно.
Ежедневное поднятие гантелей или других тяжестей не даёт мышцам того критического периода отдыха, который им необходим, что приводит к ряду негативных симптомов. Оказывается, мышцы становятся сильнее не во время тренировки, а во время отдыха между тренировками. Это происходит благодаря процессу, называемому синтезом белка. В ходе этого процесса клетки организма производят белки, которые способствуют росту сильных мышц.
Если не давать мышцам хотя бы один день отдыха между тренировками, то это уменьшает количество времени, которое необходимо клеткам организма для восстановления и образования новых белков. Если какая-то группа мышц болит особенно сильно, то это связано с тем, что она всё ещё восстанавливается после тяжёлой тренировки, которой она подверглась ранее.
Чтобы избежать таких негативных симптомов ежедневного поднятия тяжестей, как чрезмерная усталость, снижение работоспособности, ухудшение настроения и сна, а также ноющие травмы, старайтесь давать каждой группе мышц хотя бы один день отдыха между каждой тренировкой с отягощениями.
Из-за использования компьютера и телефона наши руки нуждаются в растяжке. Советуем выполнить эти упражнения.