Потовиділення – одна з важливих функцій організму, яка підтримує наше здоров’я. Коли температура тіла починає підвищуватися, 3 млн. або більше потових залоз починають працювати, щоб випустити надлишок тепла з організму.
Жодні антиперспіранти не можуть зупинити піт на скронях, грудях, у пахвах та інших місцях. Відвідування тренажерного залу також передбачає збільшення потовиділення, якщо ви збираєтеся провести потужне тренування. Але що робити, якщо ви тільки почали займатися, як раптом сильно спітніли? WomanEL розповість, що це означає і що з цим робити.
Чому ви сильно пітнієте на самому початку тренування?
Ви можете помітити, що деякі люди потіють більше, ніж інші. За даними Henry Ford Health, великі тіла потіють сильніше, оскільки під час руху виділяють більше тепла. Люди з сухою м’язовою масою також потіють трохи більше, ніж ті, у кого м’язів менше. Гормональні зміни, наприклад, під час вагітності або в період перименопаузи, можуть викликати раптові потовиділення.
Якщо ви з другом почнете бігати на біговій доріжці в один і той самий час, ви можете потягнутися за рушником раніше, ніж ваш друг. Люди з хорошою фізичною підготовкою починають потіти раніше, ніж люди з низькою фізичною підготовкою, оскільки їхня система охолодження готує організм до інтенсивнішого тренування.
Ваша реакція на потовиділення адаптується до рівня фізичної підготовки
Згідно з системою тренувань Кармайкла, у міру підвищення рівня фізичної підготовки організм починає вчитися регулювати температуру тіла. Реакція потовиділення проявляється набагато раніше, оскільки організм розуміє, що під час тренування ви займаєтеся серйозною справою. Ваше тіло починає регулювати температуру тіла раніше, тому ви можете тренуватися довше. Ви також можете помітити, що під час тренування пітнієте більше, ніж ваші менш треновані друзі, оскільки ваш організм став більш ефективно підтримувати внутрішню температуру.
У міру підвищення фізичної підготовки ваш піт також буде виділятися по-різному. Як правило, з потом втрачається вода, натрій, калій та інші електроліти. У міру поліпшення фізичної форми організм краще утримує важливі електроліти, допомагаючи підтримувати баланс рідини. Не те щоб спортсменам було потрібно менше гідратації: під час тренування спортсмени можуть виводити з потом до 6% маси свого тіла.
Скільки потрібно пити води, якщо ви займаєтеся спортом
Потовиділення в момент початку тренування означає, що необхідно підтримувати рівень зволоження під час занять. Зволоження під час тренування допоможе знизити температуру тіла і зберегти мастило суглобів. Помітили м’язові спазми або темну сечу? Вам необхідно пити більше рідини під час тренування.
Американська рада з фізичних вправ рекомендує випивати 500-600 мл води за кілька годин до тренування, щоб налаштувати організм на високу працездатність. Протягом 30 хвилин після тренування випийте ще 240 мл рідини. Під час тренування випивайте від 200 до 300 мл води кожні 20 хвилин або близько того, а після закінчення тренування випийте ще 240 мл. Під час тренувань тривалістю понад годину рекомендується вживати спортивний напій для поповнення втрачених із потом електролітів.
Якщо ви любите прогулюватися, пропонуємо дізнатися, в який час доби це найкорисніше робити.