Іноді найкращі пози йоги – це ті, які ніяково робити на публіці. Згадайте «щасливу дитину» або позу лева, при якій очі закочуються назад і висовується язик. Остання поза здається доволі безглуздою, особливо коли ви перебуваєте поруч із абсолютно незнайомою людиною на уроці йоги. Але робити її все одно потрібно – і тому є безліч причин.
Поза лева, звана також диханням лева, має кілька переваг. Вона позбавляє стресу і тривоги, знімає фізичну напругу з обличчя, щелеп і шиї, благотворно впливає на горлову чакру і відкриває щитоподібну залози, які пов’язані зі спілкуванням, самовираженням і творчістю. Коли вони відкриті, ви можете вільно виражати себе, передавати свої емоції і по-справжньому знайти свій голос. WomanEL розповість вам, як покроково виконати її вдома.
Як виконувати позу лева
Що частіше ви приймаєте цю позу, то краще вона відчувається.
- Опустіть коліна на килимок.
- Сядьте на п’яти і широко розведіть коліна.
- Покладіть руки на підлогу перед собою.
- Розташуйте руки так, щоб пальці були спрямовані назад.
- Як альтернативу можна покласти руки на коліна.
- Злегка нахиліться вперед.
- Зробіть глибокий вдих.
- На видиху широко відкрийте рот і висуньте язик.
- Подивіться вперед або вгору на центр «третього ока».
- На довгому видиху вимовте звук «ха».
- Вдихніть і повторіть три-п’ять разів.
Як модифікувати позу лева
Для виконання левового дихання не обов’язково повністю сідати в позу лева. Хтось сідає в позі зі схрещеними ногами. Це також може бути чудовою модифікацією для тих, у кого є напруга в колінах, скутість у ногах або слабкі щиколотки. Між кожним «левовим диханням» можна робити звичайний вдих, щоб не було запаморочення.
Коли слід виконувати позу лева?
Позу лева можна включити в будь-яку програму йоги. Багато занять йогою закінчуються левовим диханням, щоб зняти стрес і повернутися додому відпочилим. Ця вправа також корисна і протягом дня, наприклад, коли ви хвилюєтеся перед важливою зустріччю і вам потрібно скинути погану енергію або прочистити горло, щоб бути готовим до виступу. Подібно до лева, це дасть вам змогу відчути себе потужним і впевненим у собі.
Якщо у вашому житті занадто багато стресу, пропонуємо готувати цей смузі, який стабілізує рівень кортизолу.