Хоча поза дитини, безсумнівно, розслабляє, вона не з тих, які можна виконувати в продуктовому магазині. Якщо ви шукаєте розслаблюючу позу йоги, яку можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, то стоячі пози, такі як поза гори, – набагато більш підходящий варіант.
Поза гори, відома також як тадасана, – це поза стоячи, яка є основою для багатьох інших поз. Вона створює відчуття стабільності в тілі та зв’язку із землею під ногами. Крім цього, ви розвинете рівновагу, зміцните нижню частину тіла, поліпшите поставу. WomanEL розповість вам, як її виконати.
Як виконувати позу гори
- Встаньте так, щоб ноги були на ширині стегон.
- Руки зручно звисають з боків, долоні спрямовані вперед.
- Задійте м’язи ніг.
- Відчуйте, як стопи впираються в підлогу.
- Слідкуйте за тим, щоб не згинати коліна.
- Задійте м’язи кора.
- Розкрийте грудну клітку, відводячи плечі назад і вниз.
- Встаньте на повний зріст і витягніться вгору через хребет.
- Затримайтеся на 5-10 вдихів.
Як модифікувати позу гори
- Щоб зробити позу гори стійкішою, не соромтеся ставити ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон, для створення міцнішої опори. Для додаткової опори можна також триматися за стілець або доторкнутися рукою до стіни.
- Щоб виробити правильну поставу, спробуйте встати спиною до стіни, щоб відчути правильне вирівнювання. Для ще більшої модифікації можна спробувати виконати позу гори на стільці, сівши прямо, поставивши обидві ноги на підлогу і зробивши глибокий вдих.
- Для тих, хто хоче домогтися більшого в позі гори, зчепіть пальці рук перед собою долонями назовні і потягніться руками, щоб розтягнути руки і плечі. Ви також можете виконувати позу гори із закритими очима, щоб більше уваги приділяти відчуттям, а не тому, що ви бачите. Це також послужить вправою для розвитку навичок балансування.
- Щоб по-справжньому заземлитися, зверніться всередину себе і зверніть увагу на свої відчуття. Це може здатися простим, але потребує повної уваги, щоб просканувати тіло і спрямувати енергію до всіх частин як до єдиного цілого. Зосередження уваги на своєму тілі – це соматична практика, яка заспокоює нервову систему, тож якщо ви відчуваєте хвилювання чи тривогу, приділіть кілька хвилин і просто подихайте в цій простій, але потужній позі.
Поширені помилки, яких слід уникати
За словами Вітні Бергер, сертифікованого інструктора з йоги, персонального тренера і засновника WhitFit NYC, у позі гори заведено нахилятися занадто далеко вперед або занадто далеко назад. Щоб отримати максимум користі з цього руху, вона радить рівномірно розподіляти вагу на ноги. Також можна злегка нахилити стегна.
Переконайтеся, що спина пряма, а плечі розгорнуті назад. Це не тільки допоможе вам відчути себе стійкішим, сильнішим і вищим, а й зробить чудеса з вашою поставою.
При цьому перевірте, чи не стискається у вас якась частина тіла. Мета – відчувати себе розслабленим і водночас стійким. Також корисно, якщо є можливість, дати собі час, щоб по-справжньому насолодитися цією позою. Якщо ви зможете затриматися в ній на кілька хвилин, це буде ще більш розслаблюючим.
Потрібно ще більше вправи від стресу? Спробуйте виконати позу лева – вона, до речі, дуже кумедна!