Якщо ви цікавитеся фітнесом, то могли запитувати себе, як краще займатися: натщесерце чи ні? Це питання досі викликає безліч суперечок і обговорень. Хтось запевняє, що це прискорює схуднення. Інші кажуть, що це небезпечно.
Як все-таки краще? Можливо, ви чули про таке тренування, як голодне кардіо. Чи потрібно вам займатися таким чином? Ось що з’ясував Womanel.
Голодне кардіо: у чому полягає?
Це збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою аеробних вправ у стані голодування (без їжі близько 8-12 годин). У більшості випадків це означає просто вийти на бігову доріжку або вирушити в спортзал до ранкового прийому їжі.
Однак, якщо вам потрібна швидка доза кофеїну, щоб підбадьоритися, не заборонено пити чашку чорної кави або несолодкого чаю.
Переваги цього виду кардіо
Одна з очевидних причин, чому багато людей пробують бігати вранці натщесерце, – у них немає часу для сніданку. Але, крім економії часу, голодне кардіо може:
- Поліпшити чутливість до інсуліну.
- Збільшити спалювання жиру.
- Полегшити нудоту.
Чи справді вам потрібно використовувати це тренування для схуднення?
Немає достатньої кількості досліджень, щоб сказати, чи допомагає голодування або шкодить кардіотренуванням тією чи іншою мірою. Швидше за все, це залежить від конкретної людини, а також від тривалості та виду вправ, які вона виконує.
У будь-якому разі, ви можете спробувати, щоб зрозуміти, підходить вам це чи ні.
Кардіотренування в режимі голодування можуть призвести до симптомів низького рівня цукру в крові, таких як запаморочення, тремтіння або нерегулярне прискорене серцебиття. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих побічних ефектів, найкраще з’їсти що-небудь перед тренуванням. Грецький йогурт, цільнозерновий тост або протеїновий коктейль – все це легко засвоювані варіанти перекусу.
Якщо ви хочете схуднути в області рук, пропонуємо провести наступне просте домашнє тренування.