TikTok, застосунок для обміну відео, захопив світ фітнесу. Якщо ви є частиною цього яскравого співтовариства творців контенту, ви не зможете заперечувати його впливу на нашу фізичну активність.
Платформа стала центром для ентузіастів фітнесу, які бажають поділитися своїми тренуваннями, порадами і трюками. Womanel звернув увагу на популярну тенденцію на TikTok – настінний пілатес. Чим він відрізняється від звичайного? Спробуємо розібратися.
Що таке настінний пілатес?
Пілатес часто описують як тренування для всього тіла, яке допомагає розвинути силу, гнучкість і баланс за допомогою серії контрольованих рухів. Вправи зазвичай спрямовані на те, щоб задіяти м’язи кора, поліпшити поставу і підвищити загальну обізнаність про тіло.
Під час занять зі стіною слід очікувати аналогічних результатів. У цьому виді пілатесу стіна використовується для підтримки або опору, на відміну від традиційних вправ, які виконуються на килимку або спеціалізованому обладнанні.
Кому може знадобитися настінний пілатес?
Використання стіни буде корисним тим, у кого проблеми з рівновагою або хто новачок у пілатесі. Але насправді цей вид тренування використовують навіть професіонали. Стіна слугує орієнтиром, який допоможе вам зберегти правильне вирівнювання та поставу під час виконання тих чи інших вправ.
Як займатися настінним пілатесом
Починайте з розігріву м’язів, щоб уникнути травм. За даними клініки Мейо, розминка має включати легкі аеробні вправи, наприклад, бадьору ходьбу.
Розігрівшись, знайдіть вільне місце біля стіни, щоб виконувати вправи. Виберіть міцну та надійну стіну. Ось кілька цікавих вправ для цього виду пілатесу:
- Для виконання першої почніть із того, що притуліться спиною до стіни, тримаючи в кожній руці по легкій гантелі та зігнувши руки в ліктях під кутом 90 градусів. Задійте м’язи кора і поступово піднімайте руки, поки вони не опиняться на одному рівні із землею. Зберігайте цю позу протягом кількох вдихів, потім поступово опустіть руки у вихідне положення.
- Для виконання другого притуліться спиною до стіни і поставте ноги на відстані приблизно 60 см від стіни. Поступово опускайтеся вниз, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі. По можливості зберігайте цю позу протягом 30 секунд.
Хочете знати про останнє нововведення у сфері фітнесу? Прочитайте наш матеріал про тренування у віртуальній реальності.