Незалежно від того, червонієте ви, пітнієте, відчуваєте ви легку нудоту або поєднуєте всі три фактори, наслідки інтенсивного тренування можуть бути найрізноманітнішими. Змусити своє тіло бігати швидше або піднімати вагу важче може вимагати великих зусиль, тому не дивно, що після цього ви відчуваєте себе трохи виснаженим. Але для деяких людей побічні ефекти тренувань на цьому не закінчуються. Свербіж – це один із частих симптомів. Але чому тіло починає свербіти під час фізичних навантажень?
Існує кілька причин, про які вам хоче розповісти WomanEL. Знаючи їх, ви зможете запобігти проблемі у майбутньому.
Чому тіло починає свербіти під час фізичних навантажень
Перша причина – просто збільшення припливу крові до шкіри. Коли ми тренуємося, частота серцевих скорочень збільшується, щоб проганяти більше крові по тілу. Це збільшення кровотоку важливо, тому що воно допомагає забезпечити нашим м’язам достатню кількість крові, багатої на кисень, яка живить їх, а також допомагає зберігати тіло прохолодним. Коли температура нашого тіла знижується, наші кровоносні судини розширюються і наближають кровотік до поверхні шкіри, де прохолодніше.
І саме цей приплив крові до поверхні шкіри може сприяти відчуттю свербежу. «Кров тече в дрібніші кровоносні судини, звані капілярами, які розташовані близько до шкіри і нервових закінчень», – пояснює дерматологиня Софі Момен. «З цих нервових закінчень можуть виділятися хімічні посланці, які ми потім сприймаємо як відчуття свербежу».
Причина 2: кропив’янка, спричинена фізичним навантаженням
Однак у деяких випадках свербіж після тренування може стати більш серйозним захворюванням, відомим як кропив’янка, викликана фізичним навантаженням. Стан, на який, за оцінками, страждають близько 5-20% людей, виникає через викид гістаміну – хімічної речовини, що виділяється імунною системою організму.
«Кропив’янка, викликана фізичним навантаженням, – це стан, який призводить до висипу і потенційного набряку, пов’язаного з впливом супутніх факторів, таких як фізичні вправи», – пояснює алерголог Майкл Руденко.
Вона виникає у відповідь на потовиділення, тому фізичні вправи є одним з найпоширеніших факторів, що провокують. Інші потенційні тригери включають високу температуру, гарячі ванни, гостру їжу та емоційний стрес – все, що приводить у дію механізми потовиділення.
Деякі люди також виявляють, що це відбувається коли вони тренуються на холоді, а потім заходять в приміщення, коли шкіра швидко нагрівається. «Точна причина кропив’янки при фізичному навантаженні невідома. Але вважається, що у відповідь на піт нервова система вивільняє хімічний месенджер під назвою ацетилхолін із нервів шкіри», – додає докторка Момен. «Це викликає подразнення шкіри та виникнення алергічної реакції, результатом якої є кропив’янка та набряк».
Інші зареєстровані симптоми кропив’янки, викликаної фізичним навантаженням, включають гіперемію або почервоніння шкіри, спазми шлунка та набряк. У серйозних випадках це може призвести до анафілаксії.
У поодиноких випадках кропив’янка, викликана фізичним навантаженням, може бути пов’язана з вживанням пшениці та глютена. Цей стан, також відомий як «кропив’янка, пов’язана з пшеницею, спричинена фізичними вправами», діагностується, коли у пацієнтів з’являються симптоми після виконання вправ тільки в тому випадку, якщо вони до цього з’їли глютен.
Що можна зробити із свербінням шкіри після тренування?
Якщо ваша шкіра час від часу свербить під час тренування, ймовірно, вам нема про що турбуватися. Однак якщо у вас з’являться симптоми алергічної реакції, такі як кропив’янка чи набряк, важливо звернутися за допомогою.
«Кропив’янка, викликана фізичним навантаженням, потребує медичної допомоги, оскільки вона може бути дуже серйозною», – каже професор Руденко. «Існують певні діагностичні тести, які разом із докладною історією хвороби можуть допомогти діагностувати та лікувати цей стан». Лікування кропив’янки, викликаної фізичним навантаженням, може включати антигістамінні препарати, а також інші ліки, що використовуються для лікування астми та кислотного рефлюксу.
Вам також може знадобитися змінити спосіб життя, щоб знизити ризик загострення. Ці зміни можуть включати:
- Заняття у прохолодних умовах (наприклад, пізно ввечері або в приміщенні з кондиціонером);
- Уникнення дуже гарячого душу та ванни;
- Пошук способів управління стресом та його зниження (наприклад, медитація або звернення за професійною порадою до психолога).
Займаєтесь спортом удома? Але чи ефективні ви ваші тренування, чи заняття у спортзалі краще?