Хоча завжди є час і місце для прогулянок з ідеальним плейлистом, іноді день вимагає чогось більш мирного, розслаблюючого і, загалом, тихого. У цьому й полягає привабливість тенденції безшумної ходьби на TikTok. Замість того щоб тупотіти вулицею в навушниках, пропонується прогулятися в тиші, щоб розслабитися і зануритися у свої думки.
Безшумна прогулянка, придумана авторкою TikTok Меді Майо, швидко стає наступною великою тенденцією в ходьбі. Спочатку ідея прогулянки в тиші може здатися незвичною і навіть дискомфортною, але Майо клянеться, що ви не тільки звикнете залишатися наодинці з власними думками, а й почнете отримувати від цього задоволення. WomanEL розповість детальніше про цей вид тренувань.
Що таке «Безшумна ходьба»?
У своєму відеоролику, який вже набрав понад 450 000 переглядів, Майо розповіла про те, як вона перейшла від інтенсивних кардіотренувань до більш щадних 30-хвилинних щоденних прогулянок. Згідно з її повідомленням у TikTok, бойфренд Майо запропонував їй здійснити першу прогулянку без музики і подкасту, і, незважаючи на те що її тривога кричала «ні», вона все одно вирішила спробувати.
Майо зазначила, що перші дві хвилини її мозок був у стані хаосу, поки вона пристосовувалася до тиші, але потім вона якимось чином перейшла в стан потоку. Тепер дівчина регулярно здійснює прогулянки в тиші, щоб розслабитися, зняти стрес і зануритися у свої думки.
На думку Деніз Чакоян, сертифікованого персонального тренера і засновника CORE Сycle.Fitness.Lagree, тиша може бути нашими найкращими ліками, особливо коли йдеться про стрес і тривогу. Безшумна ходьба – це ідеальний спосіб відпочити від потоку інформації, який постійно надходить електронною поштою, через смс, подкасти та плейлисти, щоб просто існувати.
Це також одна з форм рухомої медитації, яка допомагає розслабитися. Якщо нам постійно потрібно щось або когось слухати, то ми ніколи не можемо прислухатися до себе або відчути те, що ми відчуваємо. Якщо ви візьмете за звичку ходити без навушників, ви помітите, що почуваєтеся більш приземленим, справжнім і в мирі з самим собою.
Крім того, прогулянки завжди є одним із найкращих малотравматичних тренувань, вважає Чакоян. Якщо ви не хочете йти до спортзалу – або взагалі не є прихильником інтенсивних HIIT-тренувань, як Майо, – то ця прогулянка може виявитися дуже доречною.
Для того, щоб подолати крики мозку, який вимагає дофаміну, коли ви гуляєте без музики, подкастів або телефонних дзвінків, Майо радить починати з п’ятихвилинних тихих прогулянок і з часом довести їх до тридцяти хвилин. Якщо ви зазвичай користуєтеся навушниками, вам буде дуже дивно гуляти без своєї улюбленої мелодії, але дайте собі час звикнути. Найімовірніше, вже за кілька хвилин після початку безшумної ходьби ви відчуєте, як починає діяти диво.
До речі, ходьба також приносить користь і для серця. Дізнайтеся, як підвищити її ефективність у цьому відношенні.