Сучасні люди стурбовані своєю вагою та тим, що наш статус ваги означає для нашого здоров’я. Але все більше і більше досліджень показують, що число на шкалі не так важливо, як інші фактори, такі як спосіб життя.
Недавнє дослідження у Nature було спрямоване на те, щоб пролити світло на те, що впливає на здоров’я серця у жінок. Дивно, але вага тіла та жирові відкладення не були у верхній частині списку. Що ж саме важливо? WomanEL зараз вам розповість.
М’язова маса має особливе значення для здоров’я серця
У ході дослідження дослідники хотіли з’ясувати, що відіграє велику роль у жорсткості артерій (показник здоров’я серця) у жінок: кардіореспіраторна (серце та легені) фізична форма або склад тіла.
Двома основними факторами, пов’язаними з жорсткістю артерій, були безжировий індекс маси тіла та середній артеріальний тиск. Зокрема, більша безжирова маса і нижчий середній артеріальний тиск були пов’язані з нижчою жорсткістю артерій.
У дослідженні це зберігалося незалежно від вмісту жиру в організмі. Це означає, що кількість безжирової маси (наприклад, м’язів), яку ви маєте, може відігравати більшу роль у здоров’ї серця, ніж жирові відкладення або загальна маса тіла.
Нарощування м’язової маси за рахунок цілеспрямованих змін у способі життя — наприклад, силових тренувань і споживання більшої кількості білка — є надійним способом збільшення безжирової маси.
Як знизити ризик проблем із серцем та збільшити кількість м’язів
- Тренування з гантелями можуть допомогти збільшити м’язову масу, що дає величезні переваги метаболізму. Якщо ви не їх шанувальник, нічого страшного. Вправи, такі як пілатес та йога, також можуть допомогти вам наростити силу м’язів.
- Ми маємо їсти для здоров’я, а не для схуднення. Вибір на користь цілісних, багатих на поживні речовини продуктів, що пройшли мінімальну обробку, може допомогти вашому тілу стати найздоровішим, навіть якщо ваша вага не відповідає очікуванням суспільства.
- Крім того, переконайтеся, що ваш раціон містить багато білка з високоякісних джерел тваринного або рослинного походження, що гарантує наявність сировини, необхідної для нарощування нових м’язів.
Не забувайте також їсти корисні жири. Що до них належать? Тут ми докладно говорили про це.