Если одна из причин, по которой вы занимаетесь спортом, – это похудение, будьте осторожны. Эксперты говорят, что одна безобидная закуска после тренировки может свести на нет ту тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале. После изнурительного занятия по кикбоксингу, которое заставило вас потеть, вы наверняка сможете съесть бублик на завтрак и при этом похудеть, не так ли?
Нет. К сожалению, люди почти всегда переоценивают количество сжигаемых калорий, как считает WomanEL.
Что же можно и нужно есть после спорта?
Отсутствие достаточного количества топлива – действительно плохая идея. Многие травмы от чрезмерного перенапряжения происходят, когда люди не заменяют основные строительные блоки так быстро, как следовало бы. Об этом заявила специалист по спортивной медицине Дженнифер Бек. Так что совсем голодать после тренировки не стоит.
Если у вас была очень потная тренировка, также очень важно пополнить кальций, соль и калий, которые являются частью стандартного потребления пищи.
Тщательно выбирайте перекус, стараясь получить от 15 до 40 граммов протеина в течение 45 минут после тренировки. Яйца, лосось, семена и орехи – все это хорошие варианты.
Вы получите наибольшую пользу, если откажетесь от сочетания белков и углеводов для пополнения запасов гликогена. И не забывайте продолжать пить воду не только во время, но и после тренировки.
Ранее мы также рассказывали о том, какие продукты нужно перестать есть, если вы худеете в области живота.